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下肢爆發力訓練方法

健康更新时间:2024-11-23 08:05:26

　　有很多的運動都是需要看我們下肢去完成的，比如說像是足球這樣的運動，隻有比較強的腿部力量才能夠完成這一種運動，我們可以看到那些足球員在比賽當中都可以很好地就控制足球，那是因為他們受過下肢的爆發力訓練，那麼下肢力爆發力訓練有哪些方法呢？馬上就來為大家做詳細的介紹。

　　單腿跨步跳

　　這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

　　原地全蹲起直腿收腹

　　這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿并攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反複練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，并且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

　　半蹲姿勢側面蛙跳

　　這種練習方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5米，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反複練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連接動作保持快速協調。

　　看完了上面介紹的内容以後相信大家也知道應該怎麼樣去做了，通過不同的腿部運動就可以提高腿部的力量，有興趣的人也可以嘗試一下上面所介紹的這些方法，特别是對于愛踢球的人來說這是非常重要的，你隻有提高了你的腿部力量才能夠更好的去控制足球。

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