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什麼運動對腰部好呢？

健康更新时间:2024-12-01 00:58:54

　　現在有很多人平時不注意對身體的保養，尤其是一些中老年人總是會出現腰酸背痛的現象，所以有很多人都想做一些對腰部有益的運動，但是大多數人都不是健身教練，對腰部的有運動并不了解，下面就讓小編給大家介紹一些腰部運動怎麼做對身體最好吧！

　　腰部運動強腎健身

　　脊椎是人體運動的軸心，腰是這個軸心的關鍵部位。因此，常做腰部運動，能強腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進腹腔、盆腔的血液循環，對改善胃腸功能有很大幫助。

　　1.側屈。兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，拇指在前，四指并攏在後，上身盡可能向左側屈體，直到不能再屈時，再向右側屈體，左右交替各做15次。

　　2.俯仰。（同上）輕按臍下約10厘米處，然後上身盡可能向前後俯仰，各做15次。注意膝部不能彎曲。

　　3.擰轉。（同上）全身放松，呼吸自然，兩臂下垂，腋下空虛，能容一拳，然後兩腿稍屈，身體向左緩緩擰轉，重心稍移到右腿上，然後再向右緩緩擰轉，重心随之稍移到左腿上，左右交替各做15次。

　　4.搖轉。（同上）上身和兩腿基本保持不動，臀部由左向前向右向後再向左呈順時針劃圓，再由右向前向左向後再向右呈逆時針劃圓，各做15次。

　　5.仰卧起坐。雙腿并攏伸直，仰卧床上（木床為宜），不用手支撐，隻靠腰部力量使上身坐起，雙手叉腰，拇指在前，四指在後，連續起卧15次。老年人做時如有難度可減量。

　　注意事項：吃飽飯後不宜做，運動不可太快，運動量可根據自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重，不宜做仰卧起坐這一動作。

　　上面是有關腰部運動的一些介紹，一般來說，仰卧起坐對腰部的鍛煉有很好的功效，但需要注意的是，一定要堅持鍛煉，最好每天連續仰卧起坐十幾次，隻有不間斷的鍛煉才能起到很好的作用，但需要注意的是，一定要注意在飯後不要立刻鍛煉。

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