子宮下垂恢複操怎麼做呢？-tft每日頭條

子宮下垂恢複操怎麼做呢？

健康更新时间:2025-01-20 18:19:47

　　很多産婦在生完孩子之後都非常害怕子宮會下垂，所以現在有一種子宮下垂恢複操，你可以在生産完之後可試着做，這樣能夠幫助你很好地預防子宮下垂，而且還能夠調理你的身體，經常做一做能夠幫助你減肥，下面就是子宮下垂操的一些做法，希望能夠幫到你恢複你的身體。

　　1、啞鈴伸蹲減掉臂肩堆積贅肉

　　①雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴(啞鈴可用寶特瓶裝水代替)。

　　②向下做下蹲動作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時，不要彎腰，上身盡量向上擡起。

　　③雙手握住啞鈴，吸氣，慢慢将身體直立，同時雙手向上舉起啞鈴，當啞鈴與肩同高時停留3秒，然後伸直手臂使啞鈴高舉過頭。

　　④将手臂彎曲，雙手放于肩側停留3秒，然後慢慢下蹲，同時将啞鈴放回地上。如此重複20次。

　　2、扭轉式擺脫大肚腩

　　①雙腳分開與肩同寬，将啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然後慢慢直立身體，将左手伸直高舉過頭。

　　②右腳向外分開，腰部向左側扭轉，同時将右手手背貼于右腳内側，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。

　　③保持動作5秒後直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側扭轉。重複動作20次。

　　這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。

　　4、側闆式強化收緊臀背部

　　在上一動作的基礎上，将身體向左側扭轉，同時左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒後回到起始動作換右側進行，重複動作10次。

　　看了上面的做法是不是覺得非常的簡單呢？那麼以後你就可以以前下的時候稍微做一做，這樣不僅能夠幫助你預防子宮下垂，而且還能夠很好的幫助你起到減肥的作用，相信你也會非常樂意，而且經常做的話還能夠讓你越來越健康。

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