很多人都覺得更年期是人生的一段尴尬時期，其實這是很正常的一段生理時期也是難以避免的，所以大家不用怕，最重要的是還要保持積極的心态去應對。女性到了40歲之後就開始慢慢的進入到了更年期的階段了，但是每個人進入更年期的時間都是不一樣的，或早或遲，這和我們自身的應對有很大的關系。那麼有哪些措施能夠有效的預防更年期的症狀呢？

　　現代醫學将女性四十至六十歲定為更年期，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。

　　更年期之所以會出現不适，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不适症狀會加重，還會産生很多并發症，如代謝疾病、骨質疏松症等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們别把一切歸結于“年紀大了”，而應該好好經營生活，減輕不适。

　　女人四十的保健法寶

　　那麼，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不适呢？除了要保持精神愉快，生活有規律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。

　　控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期的女性容易發生肥胖，這是因為内分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而随着年齡的增長，人的活動量減少，體内消耗熱能随之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特别是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。

　　多吃魚蝦和豆類

　　魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關系着我們人體組織的修複以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不适。

　　多吃蔬果和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排洩。

　　另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。

　　更年期雖是不可避免的一個特殊的生理時期，但是隻要自己能夠勇敢的面對現實，不要退縮，在日常生活中平衡飲食，多多運動。生活還是很美好的，在心态上調整自己，保持樂觀的态度，積極的面對生活，我相信這個難關一定可以度過的。

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