長壽是每一個人都渴望擁有的,但是現在因為各種因素的發生,導緻大部分的人根本不可能實現這個夢想,那麼我們如何做才能長壽呢?有什麼好的方法嗎?今天小編就大家1招,讓你找到長壽的feeling。
現在的人實在是太忙了,連晚上的時間都是在工作,連自己睡眠的時間都給動用了,這樣對身體的健康是非常不利的,那你是不是也是這樣的呢?
工作忙、應酬多、通宵看電視或打遊戲,很多時候我們不得不“擠走”睡眠來填補白天不夠用的時間,不知不覺間睡眠就欠下了債。很多人抱着僥幸的心理,認為少睡幾十分鐘或幾小時沒啥大事兒,然而,睡眠債是會累積的,如果對睡眠債置之不理,其結果便是以犧牲生命質量為代價。
英國薩裡大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現,每晚睡眠時間不足6小時,持續一周,人體内就會有711種基因的功能發生改變,其中涉及到新陳代謝、炎症、免疫力和抗壓等功能。睡眠不充足還會擾亂生物鐘,讓人一天内的精神狀況不穩定。這就意味着缺乏睡眠會阻礙身體的補給功能,提高人們患病的風險。一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞,将對人體器官和生理組織造成永久性的損傷,引發多種疾病。
第一,缺乏睡眠的人,精神頭一定是不好的,還有就是情緒也是非常的不安靜,暴躁的。尤其是熬夜的人,交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應遲鈍等,時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。台灣專門研究睡眠問題的長庚醫院内科醫師羅友倫稱,一般來說,人在淩晨4~5點和下午2~3點時最容易被睡眠債擊垮,因為這是生理時鐘的低點,也是我們最無力抗拒睡眠的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候。
其次,當睡眠債積累到一定程度後,就會對身體造成嚴重傷害,包括皮膚幹燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心髒病、感冒等疾病的患病幾率升高。
最後,良好的睡眠質量是長壽的關鍵。美國抗癌協會調查顯示,每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人中80%是短壽者。
北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的。60歲以上老年人每天應睡5.5~7小時;30~60歲的成人每天應睡7小時左右;13~29歲青年人每天應睡8小時左右;4~12歲兒童每天應睡10~12小時;1~3歲幼兒每晚應睡12小時,白天2~3小時;1歲以下每天需睡16小時。
想長壽 試試這4種古老的中醫按摩養生法
按摩腹部
用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸均宜盡量延長,讓一呼一吸間手已繞行一圈,如果連續3分鐘,并摒棄雜念,将可使元氣繞丹田回轉。
功效:此按摩養生法可促進消化功能,預防和治療便秘,如在搓摩過程中能得氣,則效果更佳。
按摩四肢
先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再順大腿至膝、踝、腳心和趾,如此反複搓摩20多遍,搓摩時用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,換右手搓摩左側肢體。
功效:由于手足上經穴較多,經常搓摩可促進血液循環、促進髒腑功能,而且還有減肥養生作用。
按摩腹部
用右掌心緊貼腹部,從右下腹開始,繞臍作順時針搓摩,一呼一吸均宜盡量延長,讓一呼一吸間手已繞行一圈,如果連續3分鐘,并摒棄雜念,将可使元氣繞丹田回轉。
功效:此按摩養生法可促進消化功能,預防和治療便秘,如在搓摩過程中能得氣,則效果更佳。
按摩四肢
先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再順大腿至膝、踝、腳心和趾,如此反複搓摩20多遍,搓摩時用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,換右手搓摩左側肢體。
功效:由于手足上經穴較多,經常搓摩可促進血液循環、促進髒腑功能,而且還有減肥養生作用。
結語:以上就是今天小編教大家的這幾招,你學會了嗎?這1招小編可是教給你了,那就看你學不學了,相信你肯定會學的,長壽是每一個人都想擁有的嘛。那你趕緊做起來吧,相信你會一種這樣健康的。
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