一跑步膝蓋疼是怎麼回事呢-tft每日頭條

一跑步膝蓋疼是怎麼回事呢

健康更新时间:2025-05-02 19:21:51

　　在日常的生活中我們經常看到跑步的人群，跑步也是很多人經常使用的健身方式之一，是由于跑步造成的運動傷也是非常普遍的，跑步的時候必然要用到膝關節，但是很多人在跑步之後，膝關節就會出現疼痛的症狀，這樣的患者不在少數，讓他們有非常大的困惑，很多人因此堅持不下去，那麼一跑步膝蓋疼是怎麼回事呢？我們一起了解一下。

　　跑步緻膝關節運動損傷的主要危險因素可歸結為如下幾個方面：

　　1、自身因素。這包括跑步者的性别、年齡、身高、體重、高BMI指數以及遺傳因素等;

　　2、跑步訓練因素。這包括跑步者每周跑步時間的長短，跑步的距離，跑步者是否接受過跑步訓練等;

　　3、身體條件及生活方式因素。這包括跑步者是否吸煙、酗酒，是否患有各種慢性病等以及是否還患有先前的膝關節損傷。

　　在這些可導緻運動損傷的危險因素裡，目前研究表明，隻有先前的膝關節損傷是肯定會和新發損傷密切相關的(也或許是先前的膝關節損傷并未痊愈)，而其它方面因素還存在着很大的不确定性，需要更多的研究來證實。

　　在跑步鍛煉中如何做好膝關節的保護措施，在某種意義上講，應當從下述兩個方面入手。第一，盡量減少膝關節所受到的負荷，使負荷控制在能發生損傷的門檻之下;第二，不斷提高膝關節耐受負荷的能力。具體的做法是：

　　1.選擇合适的跑步鞋。選擇合适的跑步鞋是非常重要的，俗話說“工欲善其事，必先利其器”。跑步鞋不一定昂貴，但一定要利于跑步鍛煉。

　　2.跑步前的熱身運動。這一點經常被大家忽略，覺得沒有必要，其實是錯誤的。跑步前的熱身運動，就像我們冬天早晨起來“熱車”一樣，不能啟動汽車後，立馬就開動，需要讓車有個适應過程，這樣才能延長汽車的使用壽命。我們人體的膝關節在活動前也需要有個适應的過程。

　　根據以上的分析我們知道，如果因為跑步造成膝關節長期疼痛的話，會有很多人因此而放棄跑步，所以在跑步的時候一定要選擇合适的時間，合适的地點，跑步前一定要有适當的熱身運動，這樣可以有效避免運動傷害，跑步的時間一定要規律化不能3天打魚兩天曬網，這樣是不會成功的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康南北地區立冬吃什麼
#2020生機大會#周六就會迎來冬天的第一個節氣“立冬”，立冬以後天氣越來越冷。這時候一些海鮮為了抵禦寒冷，也是到了最肥美的季節。冬天除了要即使添衣防寒以外，飲食也要講究溫度和熱量，以及應時而吃。有很多的海鮮在入冬的時候是它一年當中最鮮美的... 2022-12-28
健康奶白菜怎麼做又嫩又好吃
奶白菜比蘿蔔便宜，常吃還有這麼多好處，這做法最好吃又健康，真香真開胃解饞！冬天是奶白菜大量上市的時候，價格上也是最實惠的時候!隻要到菜市場去，菜檔上的奶白菜可謂是顯然易見，一棵棵又粗又矮，菜梗嫩白如牛奶，菜葉嫩綠的奶白菜，正如小學教科書上那... 2022-11-25
健康什麼病不能吃腐竹
什麼病不能吃腐竹?患有腎炎、腎功能不全、糖尿病酮症酸中毒、痛風患者不能吃腐竹，下面我們就來聊聊關于什麼病不能吃腐竹?接下來我們就一起去了解一下吧!什麼病不能吃腐竹患有腎炎、腎功能不全、糖尿病酮症酸中毒、痛風患者不能吃腐竹。腐竹的營養價值雖高... 2022-06-08
健康吃西紅柿升血糖還是降血糖
作為一名糖尿病患者，深知有些食物不能吃，隻有管住嘴邁開腿才能穩定病情，和它共度一生。可你能保證每日的食譜都是對的嗎？譬如美味可口的西紅柿，尤其是我國老百姓，夏天為了乘涼還偏愛涼拌菜，如非常經典的一道美食——涼拌西紅柿，對糖尿病患者來說到底是... 2023-01-09
健康甲亢為什麼不能食碘過多
網絡截圖碘是人體新陳代謝和生長發育必需的微量營養素，主要來源于食物、水和空氣。其中，食物中的碘是人體内碘的最主要來源，約占總攝入量的80%。據北京中醫藥大學東方醫院内分泌科胡浩介紹，在食物中以海洋生物含碘量最高，如海帶、紫菜、海鮮魚、幹貝、... 2022-11-26
健康口腔總是出現毛病是什麼征兆
口腔疾病是近幾年來發病率最高的一種疾病，也是最容易被忽略的一種疾病。我們每天都會通過口腔咀嚼食物，但是卻忽略了口腔的重要性。有時候即便出現口腔潰瘍，口腔炎症等現象，也不會被大家重視，很多人僅是簡單去藥店買藥，其實，這種做法完全打錯特錯，如果... 2023-02-28
健康減肥期吃多了漲秤怎麼辦
傳統醫學認為，人法道，道法天，天法地，地法自然，随着夏季的到來，人體也産生了相應的微妙變化，最常見的，莫過于“随風潛入夜”的肥胖了。誠然，我國盛唐時期曾出現過以胖為美的審美觀，然而到了現代，人們更加追求的是健康之美，肥胖是很多人所避之不及的... 2022-12-12
健康耳鳴用什麼治療方法最好
耳鳴，是耳鼻喉科的一項難題，因為大多數病因不明，而且也沒有特效藥可以選擇。但是也有耳鳴是可以完全看好的，比如耵聍栓塞導緻的耳鳴，耳朵異物撞擊耳膜引起的耳鳴，中耳炎引起的耳鳴等。所以隻有明确病因了才能有效治療。耳鳴是自己主觀感覺耳内或者頭部有... 2022-12-26
健康總是放屁多什麼原因怎麼調理
平時上課時或工作中，特别是在安靜的環境下，如果身體突然發出一個要放屁的指令，為了避免尴尬，身體會極力把屁憋回去，而有的時候你會發現，一天内可以連着放很多的屁，臭屁又多還不能憋住，既讓人懊惱又令人懷疑：是否身體出現了什麼異常，才導緻這種“屁多... 2023-01-08
健康長期用銀壺泡茶的有危害嗎
煮水以銀壺為貴，泡茶以銀壺為尊古人有“水為茶之母，器為茶之父”一說。煮水，泡茶，銀為貴。銀壺，釋放銀離子，除去水中雜質、雜味、細菌等，能使水質變軟變薄，古人謂之“若絹水”就是說水質柔薄爽滑猶如絲絹。另外,本身潔淨無味,而且熱化學性質穩定,不... 2023-02-03
健康沃爾沃xc60 無法在車内鎖車
中國質量新聞網訊（餘昶）5月18日，中國質量新聞網汽車頻道收到沃爾沃XC60“燒機油”問題的投訴，随之而來的還有車機功能缺失問題，本網同時展開新聞調查。調查發現車主反映沃爾沃XC60出現遠程空調開啟功能缺失、車機網絡連接不暢以及間歇性黑屏等... 2022-12-10
健康孩子骨骺線閉合的三個特點
文/囧囧媽育兒（專注優質原創文章，擁有本文版權，歡迎家長們轉載分享）孩子的身高70%受父母遺傳基因影響，30%取決于後天努力。所以即便父母身材不夠高挑出彩，孩子也可能“成功逆襲”。要讓孩子達到理想身高，就要抓住骨骼線閉合前的3個信号，隻要“... 2023-02-20
健康從眼睛可以看出50種疾病
一覺起來眼皮腫了，是得了腎病？有可能隻是你水喝太多了，不過腎、心、肝、肺等髒器若真出了問題，也确實會發出明顯的“求救”信号。今天就教你看懂5大髒器的求救信号單~腎髒位置：後腰處左右兩側。功能：血液的過濾器。腎髒求救信号單：尿量短期内變多或變... 2023-02-19
健康葉酸片老年人怎麼吃
葉酸片老年人怎麼吃?建議每天服用葉酸的量為0.4毫克患有冠心病的老年人，如果有必要的話，當然是可以吃葉酸片的總之是需要根據具體的情況來确定，今天小編就來聊一聊關于葉酸片老年人怎麼吃?接下來我們就一起去研究一下吧!葉酸片老年人怎麼吃建議每天服... 2022-06-08
健康中藥地筍的功效與作用
中藥地筍的功效與作用?地筍雖書載有和血舒脾、長養肌肉之妙，然究皆屬入脾行水，入肝治血之味，是以九竅能通，關節能利，宿食能破，月經能調，症瘕能消，水腫能散，産後血淋腰痛能止，吐血、衄血、目痛、風癱、癰毒、撲損能治觀此，則書所雲舒脾和血，不過因... 2022-06-13
健康芸苔素什麼情況下用
芸苔素内酯（簡稱BR）是一種廣譜高效的植物生長調節劑，它最早由美國農業科學家于1970年發現，定名為油菜素，又稱芸苔素。但由于提取天然芸苔素内酯的成本相當昂貴，一直難以實現在農業生産上的普及使用。90年代後芸苔素人工合成成功後，并實現工業化... 2023-01-02
健康孕早期流産後注意事項
不管是人為決定還是意外事故，“流産”這個詞對于現代女性來說，已經變得像“感冒”一樣耳熟能詳。但是，上帝不會那麼随便地就把權力下放，當你獲得了選擇生下孩子或放棄孩子的權限同時，你也必須接受相應的風險和考驗。一、人工流産的最佳時間在妊娠10周以... 2023-03-14
健康西瓜有哪些功效與作用
西瓜有哪些功效與作用?降熱解暑、降血壓，具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對貧血、咽喉幹燥、唇裂，以及對膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一定療效，我來為大家科普一下關于西瓜有哪些功效與作用?以下内容希望對你有幫助!西瓜有哪些功效與作用降熱解... 2022-06-21
健康辟谷減肥靠譜嗎知乎
辟谷減肥靠譜嗎知乎?電腦有硬件、軟件、計算機編程等系列組合才能正常運作，現在小編就來說說關于辟谷減肥靠譜嗎知乎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!辟谷減肥靠譜嗎知乎電腦有硬件、軟件、計算機編程等系列組合才能正常運作。我們人有身體、能... 2022-10-11
健康力鼎茶有什麼功效呢
力鼎茶有什麼功效呢?力鼎茶它不是藥物，它隻是一個養生類的保健食品，它可以緩解體力的疲勞，我來為大家科普一下關于力鼎茶有什麼功效呢?以下内容希望對你有幫助!力鼎茶有什麼功效呢力鼎茶它不是藥物，它隻是一個養生類的保健食品，它可以緩解體力的疲勞。... 2022-06-20
健康青光眼會出現什麼樣的視力下降
青光眼怎麼治療好？都說眼睛是人們心靈的窗戶，如果眼睛不小心生病了，那後果可想而知。青光眼作為最嚴重的眼疾之一，如治療不及時可能會緻患者喪失全部的視覺功能，導緻失明。因此，對于青光眼一定要采取規範的治療方法。那麼，青光眼怎麼治療？在接下來的内... 2022-12-05
健康劇毒食物克星
對于真正的吃貨來說，沒有什麼是不敢吃的，但最近，就出現了一種讓吃貨都望而卻步的生物。據報道，因南方連續暴雨天氣，廣東、福建等多地出現“巨型蝸牛”，這些蝸牛不僅個頭巨大，而且數量十分驚人，有小區幾個小時内就撿了幾百隻大蝸牛。有人高興了，這不就... 2023-02-05
健康冠心病患者有四個禁忌
冠心病是一種嚴重威脅健康的心血管病，被稱為“世界級冠狀動脈災難”。在發達國家，冠心病死亡人數約占全部死亡人數的1/3；我國發病率也一直居高不下，且患病年齡趨于年輕化。診治過程中，初診患者由于對該病不甚了解，非常焦慮，常會問各種各樣的問題。以... 2023-01-26
健康中班健康活動保護牙齒為主的教案
設計思路：幼兒的健康成長是家長和老師共同關注的話題。本節活動旨在讓幼兒了解一些疾病的預防知識，會進行自我保護。現在的孩子甜食吃得太多，牙齒早早的就壞掉了，我想通過這節活動，讓幼兒知道刷牙的好處，掌握正确的刷牙方法，養成保護牙齒的良好習慣，并... 2022-12-11
健康得了腦膜炎是不是一直在發燒
腦膜炎是一種嚴重的緻死性疾病，目前全球每年仍有500萬人罹患各種腦膜炎，是第6大緻死性感染性疾病。很多人一直認為，發熱、頭痛、全身沒勁是再平常不過的事，認為自己就是“感冒”而已，哪有醫生說得那麼吓人。可是就是在這些看似普通的症狀背後，可能預... 2022-12-08
健康常見的骨質增生的治療方法有哪些
發表于：2016-06-23作者王九正浏覽量24骨質增生是老人病，但是近年來，有逐漸低齡化的趨勢，很多年輕人也患上了骨質增生，這是為什麼呢？年輕人換骨質增生的原因1.現在辦公室一族每天對着電腦工作，身體長時間保持同一姿勢，容易導緻頸椎骨質增... 2023-03-17
健康皮蛋和鹹鴨蛋什麼患者不能吃
皮蛋又稱松花蛋、變蛋、灰包蛋、包蛋等，是一種中國傳統風味蛋制品。主要原材料是鴨蛋，口感鮮滑爽口，微鹹，色香味均有獨到之處。腌制的鴨蛋叫鹹鴨蛋，中國特色菜肴。古稱鹹杬子。民俗又叫鹽鴨蛋”、“腌鴨蛋”、“青果”。鹹鴨蛋在中國曆史悠久，深受老百姓... 2023-01-10
健康身體重要的六個部位
認識我的身體準備材料：全開紙張、筆步驟：1.将紙張攤開在地上，邀請孩子躺在紙張上，并用筆将孩子的全身輪廓描畫在紙張上。2.和孩子一同讨論身體的每個部位，并将名稱寫在正确的位置，邊寫邊給寶貝介紹漢字，寶貝借此也可以多認識幾個字。3.在完成“認... 2023-01-24
健康減肥期間早餐不能吃哪些食物
減肥期間晚餐不能吃哪些食物？減肥是一件嚴肅而又認真的事情，一是要管住自己的嘴，另一個是要邁開自己的腿。以上是什麼意思呢？首先，要想減肥成功，對飲食一定要有忌口的，很多食物是不能吃的，另外，光靠節食也是不能很好地達到減肥效果的，一定平時要注重... 2023-02-14
健康秋季養生知識
秋季養生知識?秋季天高氣爽，氣候幹燥，故要多呼吸新鮮空氣，在清涼的晨風中散步、跑步，這不但是在進行“空氣浴”，還接受了耐寒訓練，使身體能适應寒冷的刺激，為度過即将到來的寒冬作充分的準備此外，郊遊登山是一項适宜秋季的鍛煉項目，不僅增強人體的呼... 2022-06-04

tft每日頭條

> 健康

> 一跑步膝蓋疼是怎麼回事呢

一跑步膝蓋疼是怎麼回事呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注