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産後減肚子健身操有哪些呢

健康更新时间:2025-02-25 09:34:56

　　因為女人在懷孕中，要吃很多的營養來提供給婦中的胎兒，由于平時吃的營養比較多，運動量又少，前幾個月要哺乳嬰兒，也要需要不斷的增加營養。因此在産後幾個月腹部還會像懷有6個月的寶寶，主要是因為子宮依然脹大還沒有來得及完全恢複，所以腹部才會那麼大，那麼産後減肚子健身操有哪些呢？一起來看下吧。

　　1、仰卧床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰卧床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍擡起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰卧床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上跷，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，跷上去後停一會兒再落下來，如此反複進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上擡，擡起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再擡。

　　5、手放在身體兩側，兩腿盡量向上跷，跷起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

　　6、立在床邊，兩手扶住床，兩腳向後撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘後，兩前臂伸直，身體向上起，如此反複進行5—15次。

　　7、一條腿立在地上，支撐整個身體的重量，另一條腿彎曲擡起，然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進行，直到腿酸為止。

　　看了産後減肚子健身操有哪些呢，估計很多媽咪都知道要如何做了吧。同時在鍛煉的過程中，不要太過于急躁，做健身操需要的是持之以恒，才能奏效。每次做時要用力，将動作及姿勢做到位，在做時應該能體會到肌肉在用力地伸展與收縮，保持好的心态很快就能瘦下來哦。

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