在這個什麼都競争激烈的時代，身高也成為了人們競争的一個因素，高挑的身材無疑大受歡迎。很多人可能會問，我的女兒已經十六歲了，可是還是不是很高，她還能長高嗎？十六歲步入青春期，青春期是女生長高最好的季節，要是能在青春期充分的增高的話，孩子的身高就不用愁了，所以十六歲對于女生長高也是很重要的，在這裡我想說，隻要你遵循下面所說的方法，在25歲之前都有可能在長高。

　　(一)飲食方面

　　1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體内多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。

　　2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。

　　3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。

　　4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。

　　5、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。

　　6、量要多而熱量要少：每個人都有食欲，大小不同而已，既想滿足食欲又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。

　　7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。

　　8、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。

　　9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體内，會轉化成脂肪。

　　10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路裡少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有随時伸手吃食生菜的習慣。

　　(二)運動方面

　　1、跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髋，兩臂上伸，充分展體;落下時前腳撐着地，屈膝緩沖。可根據自體質情況做7～10次，中間适當休息。

　　2、仰卧起(兩頭翹)：身體仰卧在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴随低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8～12次，3～5組為宜，組間适當休息。

　　3、拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8～12，3～4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。

　　4、摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3～5組。最好在開闊、平坦、軟硬适度的場地上。

　　5、吊懸20～30秒後，休息30秒再做，2～3次後再做2次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。

　　上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛煉，必将收到良好效果。

　　各位父母，身高與父母遺傳有關，但是并非絕對，女孩在十六歲時骨骼還未完全定型，通過一系列的的飲食套餐和長高運動訓練，完全可以長高，但是任何事情都要适量，畢竟過猶不及。同時各位父母也要注意，在認真聽取醫生意見後再決定是否吃藥，是藥三分毒啊。

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