每天慢跑五公裡到底減肥嗎-tft每日頭條

每天慢跑五公裡到底減肥嗎

健康更新时间:2024-12-24 02:59:14

　　我們也知道現在很多人都在追求一個完美的身材，一旦擁有一個良好的身材不但可以增加女性的氣質而且還會使女性擁有自信心。減肥是亘古不變的一個話題，很多對自己身材不滿意的人都想方設法進行減肥，慢跑是對減肥比較有幫助的，那麼每天慢跑多久可以減肥呢？接下來就讓我們一起來了解一下慢跑減肥的相關知識。

　　慢跑多久能減肥

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見效。一般來說，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過度疲憊造成傷害，或産生饑餓感，導緻跑後胃口大開。

　　為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘内，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30 秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　慢跑tips

　　1.跑前熱身跑後放松

　　運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作。

　　2.跑步前後吃些東西

　　運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修複肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助于加強運動後的瘦身效果。

　　3.控制心率

　　4.跑步姿勢要正确

　　慢跑時兩腳交替太高，活動髋關節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地，然後過渡到全腳掌着地。

　　每天慢跑起碼要超過半小時才可以達到減肥的效果，在半小時之前消耗的都是體内的水分，隻有在半小時之後消耗的才是脂肪，因此通過跑步減肥的妹子們一定要合理的規劃慢跑的時間，而且減肥靠的就是毅力，慢跑貴在堅持，隻有長期堅持下去，那麼我們才可以達到減肥的目标。

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