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平時做俯卧撐能瘦肚子嗎?

健康 更新时间:2025-05-19 17:02:08

  俯卧撐是一種健身的常見的體育運動。一般的俯卧撐的做法就是兩腳并攏,挺胸收腹,利用後肘讓自己重心下降貼近地面一厘米左右的位置,上下推動。如果平時每天堅持做幾十個的話一定會出很多的汗。既然做俯卧撐能鍛煉臂力,那麼做俯卧撐究竟能否瘦肚子嗎?小編來告訴你:是可以的。

  俯卧撐對于大多數人而言都屬于高強度運動,高強度運動屬于無氧運動,如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的,不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動,慢跑,長跑,打球,少吃味道重的食物,含礦物質多,加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。

  1、跪式俯卧撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前,用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹,并做深呼吸。重複10次。

  2、仰卧高擡腿。仰卧在墊子上,雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿,并讓臀部擡離地面,重複10次。

  3、提臀運動。仰面躺在墊子上,雙手放在身側,膝蓋彎曲,腳着地。擡起臀部,隻讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

  4、騎車式仰卧起坐。仰卧在墊子上,雙手放在腦後。一條腿伸展,另一條腿彎曲向胸部擡起,同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作,反複10次。

  以上就是小編為你找到的做俯卧撐減肚子的方法。做俯卧撐是一個非常有益身體的運動,不僅能鍛煉臂力,對于減肥的功效也是很大的。小編在此建議大家,如果大家想要減肥效果明顯的話,也可以去進行長跑、仰卧起坐等鍛煉。相信你一定可以減肥成功。

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