懷孕第34周營養原則為：食品多樣化、量适當、質量高、易消化、低鹽、低脂；注意曬太陽，有利于鈣的吸收。這一段時間的飲食衛生尤其重要，因為此期随時可能分娩。如果因飲食不當造成孕婦出現其他疾病，都會影響分娩和産後媽媽及寶寶的健康。這個時候，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

　　懷孕34周的營養食譜-懷孕34周的飲食注意事項

　　懷孕第34周營養食譜推薦

　　白玉菇黑豆色拉

　　營養分析：白玉菇含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合适，還有多種微量元素等人體必需物質，白玉菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸内水分平衡，還可吸收餘下的膽固醇、糖分，将其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。

　　制作方法：

　　1、黑豆用醬油和糖煮軟。洋蔥切碎。紫甘藍葉切細絲。

　　2、白玉菇洗淨去頭，分成小朵狀，放入微波爐中加熱2分鐘。

　　3、番茄碎放入微波爐中加熱1分鐘，與1大勺洋蔥碎、橄榄油、檸檬汁、鹽和胡椒粉混合制成色拉醬。

　　4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋蔥碎、紫甘藍葉絲，拌入橄榄油、檸檬汁、洋蔥碎、醋、鹽、胡椒粉即可。

　　玉米淮山豬排湯

　　營養分析：玉米含有較多的纖維素，能促進胃腸蠕動，把有害的物質盡快排出體外，因而它可為藥用。用它配鮮淮山薯煲豬脊骨，氣味清潤可口，孕婦食用具有補中益氣、健脾和胃的作用。在懷孕34周，孕媽媽消化功能減退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纖維的食品。

　　制作方法：

　　1、将玉米去衣、須，洗淨，切成小粒，江瑤柱浸泡，撕絲狀，蓮子洗淨待用。

　　2、将生淮山薯去皮、洗淨、滾刀切塊，豬排骨切成2厘米見方的小段，生姜切片。

　　3、将上述備好的食材一起放入湯煲裡，加入清水2000毫升，用高火煲沸後，改小火煲約2小時，根據個人口味調入适量食鹽便可食用。

　　雞汁玉米羹

　　主料：玉米羹（罐頭裝）200克、熟雞肉50克。

　　配料：蛋1個、雞湯适量。

　　調料：鹽、澱粉水、糖各适量。

　　制作方法

　　1、将蛋打散；熟雞肉撕碎:玉米羹放入雞湯中，加适量清水煮熟後加糖和鹽調味。

　　2、用澱粉水勾芡，羹熟後倒入蛋液，輕輕攪動使蛋液凝固成蛋花即可。

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