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怎麼瘦肩膀肌肉好呢

健康更新时间:2024-08-27 16:17:15

　　我們都知道肩膀的脂肪并不會太多，因為肩膀如果脂肪太多的話，就會讓我們的面部，脖子，還有整個身材看起來都會受到影響，誰不想擁有美美的肩膀呢，可是大家卻并不知道，肩膀脂肪太多是因為長時間缺乏運動引起的，如果不注意合理運動還會引起肌肉發生，那麼怎麼瘦肩膀肌肉好呢？

　　轉動一下肩胛骨，鎖骨也一并活動起來，刺激胸部以上各個部位的肌肉群，加速血液循環和新陳代謝，不但能快速瘦臉，打造迷人緊緻的臉龐，還能瘦手臂和美背呢！現在趕緊跟着愛美網小編動起來，做這套一舉三得的減肥動作吧！

　　穴位按摩+熱身運動

　　穴位按摩+熱身運動穴位按摩+熱身運動

　　1、手掌打開，食指、中指和無名指并攏，放在頭蓋骨後側與頸部的連接處，指尖指向中央靠上的方向，領用指腹與手指輕輕按壓，同時慢慢呼吸，按下松開重複5次。

　　2、同樣打開手掌，手指微微撐開，左右掌心分别按在頭部的左右兩側，一邊緩慢呼吸，一邊輕輕對頭部施壓，動作要緩要輕，施壓不能過大。

　　3、手指張開，第二關節彎曲，手指按在頭頂處，左右眉頭之間的重點往上，就是左右手區分的邊界，食指、中指、無名指相互交叉，輕輕地用指腹按壓穴位。

　　手指按壓耳後、鎖骨手指按壓耳後、鎖骨

　　4、食指、中指與無名指并攏，分别放在左右耳朵後側的凹陷處，輕輕按壓，刺激淋巴節，讓廢物與毒素暢順地流通。

　　5、雙手打開，交叉疊放在左右鎖骨上，食指與中指剛好放在鎖骨的上下側，一邊輕輕按壓，一邊緩緩地左右扭動頭部。

　　肩胛骨伸展肩胛骨伸展

　　肩胛骨伸展

　　(1)雙腿張開至與肩同寬地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉盡量往上提拉，臀部收緊，兩手輕輕握拳，手臂伸直并往斜前方擺起，擡起的高度與肩同高，吸氣準備。

　　兩肩放松兩肩放松

　　(2)兩肩放松，緩緩呼氣，從下往上地将兩臂擺到斜後方，以手臂為半徑，畫一個上半圓，肩胛骨充分轉動，從往前收攏的狀态轉變成後仰下壓，手臂盡量往後拉伸，保持動作15秒。

　　肩膀的肌肉對我來說是很重要的，如果長時間不注意的話就會讓肩膀的肥肉，以及在地方會引起肥胖的發生，所以，平時一定要動起來，不管是辦公室的久坐族還是白領，每天隻要給自己半個小時的活動時間，給肩膀放松，肩膀來按摩，促進血液循環，讓我們擺脫肉肉肩。

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