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女性手臂上的肌肉怎麼減

健康更新时间:2024-11-23 11:22:41

　　許多熱愛運動的女生可能都會有這樣的煩惱，随着運動時日的長久，難免腿上和手臂上都會出現一些肌肉，十分影響我們線條柔和的美觀，這個問題着實讓很多的女性朋友們都頭疼不已。那麼怎樣才能有效的減肌肉呢？女性手臂上的肌肉又該怎麼減呢？今天就簡單的為大家介紹一下，一起來看看。

　　在具體分析前，先來給健身朋友們普及一下不同練習次數對肌肉的刺激效果：

　　1、較低次數——指1到4次，主要增長肌肉的力量和肌肉的能量，也就是練力氣。

　　2、一般次數——指6到12次，主要增長肌肉塊，所以練肌肉的朋友一般都采用這個練習次數。

　　3、較高次數——指15到20次，主要促進小肌肉的增長以及增強肌肉的線條，也就是我們所說的對肌肉塑形。

　　4、超高次數——指30次以上，主要消耗局部的脂肪以及增加肌肉的彈性和耐力，這種練習方式對塑形效果比較好。

　　從以上不同練習次數對肌肉的刺激效果分析來看，妹子要想瘦手臂，應該選擇超高次數的力量練習方式。而在練習重量上的選擇，建議選擇輕重量。具體的重量選擇，妹子可以根據自己的實際情況，以在一組練習中最多能夠做30個或40個的重量為準。在每次對手臂進行力量練習後，還建議增加長時間的有氧運動，每次至少30分鐘以上，比如慢跑、快走等。最後再總結一下，妹子運用輕重量、超次數、長時間有氧運動這三者結合，就可以達到瘦手臂的效果。

　　通過上文介紹的内容，相信有不少的朋友們對于女性如何減手臂上的肌肉都有了一個更加全面的了解。如果有想要減手臂肌肉的女性朋友們不妨按照上面介紹的方法試一試，堅持一段時間之後相信就會看見顯著的效果。心動的朋友們趕快行動吧！

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