豆豉魚拌苦菊怎麼做呢？其實這樣好處的做法還真不少，作文庫知識百科整理三款常見的做法，大家不妨跟着一起來了解下吧，相信對大家做好苦菊美食是有幫助的。

　　豆豉魚拌苦菊的做法

　　做法1：苦菊洗淨，切成方便拌和入口的小段，三厘米左右；打開罐頭，鲮魚撕成小段；苦菊和魚肉攪拌均勻，就OK啦。

　　做法2：将苦菊放入清水中充分浸泡，洗淨。切成一寸左右長，放到盆中備用。豆豉鲮魚罐頭開蓋，取出鲮魚。用筷子将罐頭盒裡面的豆豉和湯汁倒進盛有苦苣的盆中，拌勻。将取出的鲮魚用筷子倒碎後，放入拌好的苦苣盆内，輕輕一拌即可。

　　做法3：苦菊洗幹淨去根，苦菊切斷，并加入紅蘿蔔絲。準備一盒豆鼓魚，撕碎，加調料，鹽+蒜末+陳醋+雞精+糖+一點耗油。松子過一下油，炸一下，最後，放進去菜裡，拌勻就可以了。

　　苦菊是什麼菜

　　苦菊是一種分布在南歐以及中國南京等地的菊科、菊苣屬的一年生或兩年生草本植物，性喜冷涼氣候，初夏抽花莖，嫩葉可食，可生食涼拌，适生食、煮食或作湯。

　　苦菊味感甘中略帶苦，顔色碧綠，可炒食或涼拌，是清熱去火的美食佳品，也有抗菌、解熱、消炎、明目等作用。因且有清熱解暑之功效，受到廣泛的好評。

　　苦菊中含蛋白質，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素 B1、B2、C、胡蘿蔔素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽堿、酒石酸、苦味素等化學物質。

　　吃苦菊的好處

　　1、苦菊中的膳食纖維含量較高，膳食纖維能夠加速排毒，保持腸道健康，有助于防癌，控制血糖等。

　　2、苦菊中含有的胡蘿蔔素是菠菜中含量的2.3倍。胡蘿蔔素能夠維持眼睛和皮膚的健康，是常用眼者最需要的營養素。

　　3、苦菊中含有維生素B1，缺乏維生素B1會引多種神經炎症如腳氣病。

　　4、苦菊中豐富的鐵元素，有利于預防缺鐵性貧血。

　　5、苦菊中含有煙酸，能夠抗糙皮病，擴張血管，促進血液循環，降血壓。

　　豆豉魚的營養價值有哪些呢？

　　多數魚類的蛋白質含量可達18%—20%，高于肉、禽、蛋、奶的蛋白質含量，而且易于消化、吸收、利用率高。魚類蛋白質的氨基酸組成齊全，含人體内不能合成的8種必需的氨基酸，且配比均衡，并且魚的脂肪含量較低，且多為不飽和脂肪酸，魚肉的無機鹽、維生素含量較高。海水魚和淡水魚都含有豐富的磺，還含有磷、鈣、鐵等無機鹽。這些都是人體需要的營養素。

　　而作為豆豉魚的食材之一的青魚除了具有魚的營養價值以外，青魚的肉厚且嫩，味鮮美，除富含豐富蛋白質、脂肪，還含豐富的硒、碘等微量元素，故有抗衰老、抗癌作用；青魚肉性平、味甘；具有補氣，健脾，養胃，化濕，祛風，利水之功效，可防妊娠水腫。

　　而豆豉魚的另一種重要食材豆豉含有很高的尿激酶，尿激酶具有溶解血栓的作用；與此同時豆豉中還含有多種營養素，可以改善胃腸道菌群，常吃豆豉還可幫助消化、預防疾病、延緩衰老、增強腦力、降低血壓、消除疲勞、減輕病痛、預防癌症和提高肝髒解毒（包括酒精毒）功能。

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