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在家中練肌肉有什麼方法

健康更新时间:2024-12-27 17:33:07

　　在很多人看來肌肉的鍛煉是很難的，必須要去健身房，才能達到理想的效果。其實不然，即便是在家裡鍛煉，也同樣可以達到不錯的效果，那麼在家中練肌肉有什麼方法？根據每個部位鍛煉肌肉所采用的運動方法不同，鍛煉的時候也要注意不同的事項，這些都是需要重視起來的。

　　1、單臂支撐動作

　　鍛煉部位：肩、腿部肌肉、後臀肌肉

　　身體側躺在體操墊上，用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣，靠近地面的那條腿向後彎曲，另外一條腿與地面保持45度的距離。然後，另外一隻手臂慢慢從身側向上舉，眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高，所以隻要堅持20秒左右即可，然後換另外一側再做一次，一共2個來回。

　　2、腹部肌肉緊緻球操

　　鍛煉部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉

　　坐在地上，用臀部支撐整個身體，雙腳漸漸提起，離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球，然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性，如果一開始不能堅持太久的話，雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些，但是切記腳不能放在地上，那樣就起不到任何美體作用。

　　3、空手道姿勢

　　鍛煉部位：上臂肌肉、肩部、大腿内側肌肉、臀部肌肉

　　雙腿分開為兩個肩寬距離，雙腳各45度向外，然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對于收緊大腿内側肌肉與臀部肌肉有很好的效果，每個動作持續20秒，重做重複5-10次即可。

　　4、接觸腳跟下蹲動作

　　鍛煉部位：腿部肌肉

　　兩腳分開，與肩同寬。然後慢慢下蹲，兩手各握一個啞鈴，在保持身體平衡的前提下，用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對于鍛煉腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。

　　上文中對在家中練肌肉有什麼方法給出了明确的介紹，想必大家也都心中有數了。肌肉的鍛煉不是一朝一夕的事情，因此不能在初期鍛煉的時候有太大的強度。必須要循序漸進一些，每天稍微的增加點運動量，直到身體适應了，才不會損傷到自己的身體健康。

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