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男人不能不行這幾種運動有助于提高性能力

情感更新时间:2025-08-23 08:31:02

　　“男人不能說不行”、“是男人就下一百層”等這種類似表現男人力的熟語有很多，其實男性完全可以靠鍛煉來提高自己的實力，增加自身性能力，一起來看看下面幾種可以高男人性能力的運動吧。

　　深蹲或半蹲

　　深蹲或者半蹲這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹着動脈，強有力的向陰莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家随時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。

　　貓姿伸展

　　首先雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後将膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放松，再重複整個動作。

　　摩擊腎府

　　雙手掌放于同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鐘，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度适中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。

　　攀足固腎

　　取仰卧位。兩手由膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢複仰卧狀，如此反複10次或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。

　　卧地提腿

　　仰卧在地，背部着地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置于身體兩側。擡起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直着地并保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳，重複上述動作，盡可能多做。

　　仰卧擡腿

　　要注意是擡腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用于下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候隻需一張墊子或者躺在床上，把雙手墊在屁股下面，可以将雙腿擡高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀态下交替上擡。

　　怎麼樣看了上面這些運動是不是感覺男人力爆棚了呢？開始行動起來吧！

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