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一次可以做多少仰卧起坐呢？

健康更新时间:2024-07-21 11:21:00

　　仰卧起坐對于我個人來說，是比較簡單的一項體育活動。仰卧起坐呢，它能夠較好的鍛煉腹部的肌肉，還能夠起到減肥的功效。這些我本人都是深有體會的，一般對于我來說一分鐘我可以完成四五十個仰卧起坐。其實選擇一項自己喜歡的體育活動是對我們身體有好處的，不僅是我們的身體得到了鍛煉，還可以使我們的心情得到釋放。

　　小腹運動減肥

　　方法一：仰卧起坐 A：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰卧起坐的那個準備姿勢. B：以小腹為中點，擡起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子，這時意念要集中在小腹在) C：回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個. 别小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹痛，做到三十個就會出汗了。

　　方法二：騎自行車 A：平躺，雙腿彎曲擡起45度. B：兩腿交替向前伸出，縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動) C：腳向前踩，離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘. 這個方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

　　方法三： A：直坐，兩腳并攏向伸直.雙手交叉放在腦後. B：身子向後傾，同時雙腿并攏伸直擡起.身體形成V字. C：動作保持10秒，重複以上動作10次. 以上的方法随便選一個來做，各人認為第二個方法最全面，第一個方法最見效，第三個方法技術含量最高。

　　方法四：仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。

　　每個人的身體才是最重要的，大家一定不要通過各種方式盲目的減肥。仰卧起坐呢，長時間的堅持的話，他可以減掉我們腹部的一些贅肉。但是大家還是要記住仰卧起坐隻是為了鍛煉身體，其實多少無所謂，身體好才是硬道理。

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