不少平時很健康的年輕女性，懷孕後也注重飲食營養。可是怎麼也沒想到，孕中期居然接到了“宣告”貧血的化驗單。孕媽咪貧血，會影響胎寶貝的生長發育，這讓她們既緊張又困惑，其實，孕媽咪貧血很常見。最近，世界衛生組織的資料表明，50%以上孕媽咪會發生貧血。不過，隻要孕前沒有血液方面的疾患，完全可以遠離貧血的困擾。那麼，應該怎樣做呢？

　　1．孕前就開始調理身體

　　孕前應把身體調整到最佳狀态，積極治療月經過多、慢性腸炎、慢性胃炎等可能導緻貧血的疾病。一定要糾正偏食、挑食的不良飲食習慣，飲食安排應營養均衡。

　　2．适當多吃富含鐵的食物

　　動物肝髒

　　豬肝、牛肝、羊肝、雞肝等，不僅含鐵量高，而且維生素的含量也很豐富，吸收好。每周吃一次動物肝髒對預防貧血很有好處。

　　動物血液

　　含有豐富的血紅素鐵，易被人體消化吸收。經常食用動物血和豆腐做的羹湯，具有良好的防治缺鐵性貧血的作用。

　　瘦肉和雞蛋

　　含鐵量豐富，而且還可幫助孕媽咪滋陰潤燥、扶助正氣，使身體更健康。

　　黑木耳、紅棗、紅豆

　　這些食物都含有較豐富的鐵質，經常食用不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強健的功效。

　　3．提高腸道對鐵的吸收

　　孕媽咪每天要吃一定量的瓜果。雖然瓜果本身含鐵量不高，但瓜果中豐富的維生素C能促進食物中鐵的吸收。蔬菜中的維C也能促進鐵吸收，但有些蔬菜中的鞣酸、磷酸鹽、草酸等成分會與鐵結合，影響吸收，如菠菜、油菜等雖富含鐵，但吸收率隻有1%-5%。因此，菠菜、油菜适宜先焯水，再進行烹調，把草酸破壞掉。

　　促進鐵吸收Tips：

　　1、餐後1-2小時後再飲茶，茶中的鞣酸等就不會抑制鐵吸收。

　　2、随餐飲用鮮榨果汁或吃酸味的水果，如酸棗、紅棗、草莓、柑橘、檸檬、西紅柿等。

　　3、鈣與鐵的吸收相互對抗，應在兩餐間進食牛奶、奶酪及其他乳制品。

　　4、口服鐵劑進行補充

　　貧血的孕媽咪對鐵的需求量缺口較大，一般都需口服鐵劑進行補充。也有一些醫院建議懷孕4個月後就服用鐵劑來預防貧血，這是因為“生理性貧血”是每位孕媽咪都會遇到的問題，如不及時幹預，很容易發展成為病理性的貧血。

　　服用鐵劑抗貧血Tips：

　　1、一些孕媽咪擔心肚裡的寶貝，對任何藥物都心存疑慮。對于鐵劑孕媽咪盡可放心，隻要遵醫囑規範服用，對胎寶貝隻有好處沒有危害。

　　2、提高飲食中鐵吸收的法則，對于鐵劑同樣适用，如可以用果汁送服，喝牛奶要間隔一定時間，服鐵劑的時期最好不要喝茶等。

　　3、鐵劑對胃黏膜有刺激，會引起惡心、嘔吐、胃部不适等症狀，因此，鐵劑應飯後或餐中服用。服用鐵劑後大便呈黑色，屬于正常現象，不必擔心。

　　4、孕媽咪服用補鈣劑，或有胃病的孕媽咪服用抗酸劑時，應與鐵劑錯開時間，以免幹擾鐵吸收。

　　5、堅持服用葉酸

　　葉酸作為一種能預防胎寶貝神經管畸形的維生素，已經在孕媽咪中得到了較廣泛的應用。其實，葉酸還參與紅細胞合成，适當補充葉酸也有利于預防貧血。

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