精子對于男人傳宗接代來說是非常重要的，所以在備孕的過程中一定要把精子的質量養好。那麼備孕中的男性吃些什麼好呢？下面跟随作文庫知識百科一起來看看吧。

　　男人備孕吃什麼水果？

　　猕猴桃

　　猕猴桃汁成為國家運動員首選的保健飲料，又是老年人、兒童、體弱多病者的滋補果品。它含有豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，還含有其他水果比較少見的營養成分。它的營養價值遠超過其他水果。猕猴桃含有不少精氨酸，能促使血液循環順暢，增進男性性能力。

　　西紅柿

　　西紅柿中的番茄紅素十分豐富，而番茄紅素可以預防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統疾病，并能改善男性精子濃度和活力，提高精子的質量，降低不育的風險。

　　香蕉

　　吃香蕉的好處有很多，專家認為香蕉清熱解毒，香蕉的營養多，可以增加精子活力，提高男人的生育能力。香蕉是寒性水果，脾胃不好的人要少吃，胃酸過多的人最好是不要吃了。

　　荔枝

　　荔枝營養豐富，中醫以為，荔枝味甘，性溫，有補益氣血、添精生髓等功效。既是健身益顔的保健水果，又可用于治療病後津液不足及腎虧夢遺、脾虛洩瀉、健忘失眠諸症。

　　男性備孕要多吃以下4類食物

　　要保證充足的優質蛋白質

　　蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性内分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蛎、大豆、瘦肉、雞蛋等。海産品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體内營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利。

　　合理補充礦物質和微量元素

　　人體内的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體内可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體内鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

　　含鋅較高的食物有：貝殼類海産品、動物内髒、谷類胚芽、芝麻、蝦等。

　　含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

　　不可小看水果蔬菜

　　男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E 都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導緻不孕。

　　适量脂肪也不錯

　　性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。

　　肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，适量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的産生和平衡，有益男性生殖健康。

　　男性備孕多吃5種食物

　　堅果之核桃

　　核桃之所以被稱作長壽果是因為其富含植物酸與多種礦物質，且蛋白質、維生素含量也很可觀，因而可滋養腎髒、促進大腦發育的功效。如果備孕期爸爸們可以經常吃一些堅果，對于胎兒的智力貢獻絕對不小。

　　種子之蓮子

　　蓮子是一種富含鈣、鐵與維生素的種子。一般人熬粥食用可養心安神，降低血壓，健脾養腎，如果備孕期能吃一吃，還有利于形成高質量的精子，自然有利于媽媽們懷上一個優質寶寶。

　　水産之魚蝦

　　魚蝦的優質蛋白一直為準媽媽所看好，其實，除了準媽媽，備孕的媽媽和爸爸們也應該多吃一些。尤其的蝦，對于男性而言益處頗多。富含多種營養的蝦肉可以補腎固精，養血壯陽，是備孕期不可多得的好選擇。

　　肉食之牛肉

　　牛肉之所以近年來地位超過豬肉，是因為其營養含量豐富，且相對脂肪含量更少。精子質量差的男性如果能定期吃牛肉和其他瘦肉，生殖功能會增強。

　　果蔬之蘋果

　　維生素對于男性生殖系統的作用無可替代，豐富的維生素可促進精子的生成，改善精子活力，此外還能強身健體，提高免疫能力。研究顯示，男性不喜吃蔬菜和水果，往往精子質量更差，且更容易不育。蘋果可謂是水果中的典型代表，每日一蘋果，醫生遠離我的道理可是有其道理的哦。

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