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營養師告訴你孕期如何科學補鈣

生活更新时间:2024-12-20 02:44:29

文｜幸孕姐

補鈣是每個孕媽孕期飲食的必修課程，補鈣并不是越早越好，也不是越多越好。

一般來說，孕早期（1~12周）的孕婦對鈣需求量與正常女性大緻相同，不用額外補，日常飲食就可滿足身體對鈣的需求。

醫生建議孕婦補鈣從孕13周開始，因為胎兒乳牙的鈣化最早發生在胚胎第13周，胎兒骨骼的發育開始于孕20周，到了孕27周後，寶寶的骨骼發育最快，因此準媽媽在孕中後期對于鈣質的需求最大。

營養師告訴你孕期如何科學補鈣（寶媽們總結的精華全在這兒了）1

母體低鈣将直接影響胎兒的身高、體重、頭顱、脊椎及四肢的發育，胎兒缺鈣很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病；如孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣将會被動用，進而出現腿抽筋、腰腿疼痛、骨質軟化等病症，甚至出現嚴重的産科并發症（妊娠高血壓、癫痫、蛋白尿、水腫）等，還會為更年期發生骨質疏松症埋下隐患。

研究發現，孕婦一天當中最佳的補鈣時間為每天晚上臨睡前。

因為，孕婦白天身體對鈣的需求可從飲食中獲取，當體内的鈣從尿液排出時，血液可随時從食物中得到補充，從而維持血鈣水平，而到了夜間人體不再進食，尿液照樣會形成，鈣也會不斷進入尿液，為了維持正常的血鈣水平，身體就會“竊取”骨骼中的鈣，臨睡前補鈣就是為夜間鈣調節提供鈣源，阻斷體内動用骨鈣，以免出現腿抽筋等症狀。

營養師告訴你孕期如何科學補鈣（寶媽們總結的精華全在這兒了）2

（上圖源于@視覺中國）

如何補鈣？萬不可過量補鈣，不然适得其反。

孕婦如果過度補鈣，會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬，會使産程延長，寶寶健康受到威脅。

正常情況下，在胎寶寶快速生長期，孕婦每天飲用500毫升鮮牛奶，可提供500毫克鈣（對于不習慣喝奶的孕媽，每天可補充500毫克左右的鈣片），再吃一些蝦皮、腐竹及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，一般可達到每天對鈣的需求量，同時做些戶外運動，曬曬太陽（提供維生素D），能促進身體對鈣的吸收。

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