如何鍛煉出一身肌肉,一直是大多數男生最向往的結果,但是卻不知道如何鍛煉。現如今,幹瘦的身材已經不能讓大家省心悅目了,越來越多的朋友更喜歡看那些健美的身材,不是男孩說呢過大肌肉塊,而是靓妹的線條,女生如果鍛煉方法得當,會練出迷人的腿部,背部線條,那是比暴漏更誘人的性感美。怎樣鍛煉腿部内側肌肉?
1.空身或者負重墊腳尖——比如在平地(為增加強度可以在腳前掌靠近趾骨結合部位墊大概3厘米厚的木塊),然後用腳前掌和小腿肌肉内側的力量把身體支撐起來,這個墊木塊和支持發力的部位非常重要,盡可能靠近大姆趾和前腳掌結合部位以及腳掌内側。
2.大小腿分别成90度、135度角度,然後如同上述腳前掌内側支撐,提起腳跟,可以懸空不動支持5秒左右,也可以負重用腳前掌力量支持落下反複做——膝蓋角度不能變化,膝蓋的朝向可以成大概外八字腳、平行腳。。。尋找自己穩定、平衡的感覺,不要暴力做,避免傷害。
3.空身或者負重單腳橫跳跨越大概高度30——50厘米高的至少要30厘米以上寬的木凳或者其他障礙物。
4.以上動作,組合練習,如果想要練習出粗壯的肌肉,那麼,大概用你能一次完成的最大重量乘以它的85%,做8——12次——全程勻速,不追求最高速度。
以上就簡單的介紹了怎樣鍛煉腿部内側肌肉的問題。注意安全,不能為了身材,再造成肌肉拉傷,那樣就不值了。生活中可以有很多事情做,也不一定非要進行肌肉的鍛煉,健康的身體才是最重要的,才能成為家裡的頂梁柱,才有可能完成自己的未完成的夢。
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