許多人都想自己擁有一個好的身材，因此大多數男性都想練就肌肉讓自己顯得更有力量。鍛煉肌肉的方法有很多的方法，但是不要盲目練習肌肉要根據自身情況選擇健康安全的方法。以下就為大家介紹一些鍛煉肌肉的方法，希望對大家有所幫助：
一、發達肌肉的主要方法
發達肌肉的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。
若用大重量啞鈴做卧推舉或“飛鳥”，那是很困難的。 正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、卧推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉。
卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的産生。
杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。
至于卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
身體健康安全是非常重要的，因此在進行肌肉鍛煉的時候一定要注意自身安全，不能盲目練習。最常見的方法是杠鈴卧舉推它是最主要的其它都是輔助性的。以上就是為大家準備的一些關于如何練肌肉的方法，有需要的朋友可以嘗試鍛煉一下。
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