立夏如何養生？時光如梭，夏天就這麼悄悄的來了。當炎熱的夏季來臨的時候，我們該如何應對？怎麼才能做到最好的養生？怎麼做才是最健康的？同事夏季也是各種病症的高發階段，如何才能平安健康的度過夏季，成了首要問題。今天，小編就跟大家聊聊夏季改如何養生。

　　立夏養生原則

　　今年的立夏是在5月5日。立夏的來臨意味着春天的結束。伴随着立夏過後就是溫度的不斷升高。煩躁的天氣會讓很多人産生一些躁動的情緒，所以啊，立夏養生更注重養心。

　　1.立夏将至：養生重養“心”天熱宜戒怒

　　專家指出，習慣上，人們将立夏作為夏季的開始。此時氣溫顯着升高，全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨，雷雨增多，植物進入生長旺季，是一個重要節氣。

　　夏季與心氣相通，有利于心髒的生理活動，因此，要順應節氣的這種變化，保養心髒，專家表示，此時節，老年人要注意避免氣血淤積，預防心髒病發作。

　　2.關注心髒保養：多做安靜的事情

　　随着天氣的燥熱，我們的内心也會變的躁動不安。所以，炎熱的天氣，我們要做到“戒燥戒怒”，保持心境的平衡。在飲食方便要少吃辛辣上火的食物。多吃些清淡的如山藥、海産品等食物。既能清熱防暑又能增進食欲。

　　中醫認為，夏季心陽最為旺盛，當夏日氣溫升高後，人易煩躁不安，好發脾氣，而且機體的免疫功能也較為低下。特别是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至因此而發生猝死。所以，在春夏之交要順應天氣的變化，做好自我調節，重點關注心髒保養。

　　專家表示，“立夏”時節要做好“精神養生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

　　3.注重補腎助肝：多進稀食有利補養

　　對人體髒腑來說，立夏時肝氣漸弱、心氣漸強，此時飲食應增酸減苦，補腎助肝。保證胃腸功能正常，抵禦暑熱侵襲，是夏季養生的重要一環。立夏後陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體内、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃易消化、富含維生素的食物。

　　夏季飲食養生重要方法之一就是多吃些稀食。比如喝粥。粥，既能清涼解暑又能止渴。另外也要多補充維生素，比如吸光、冬瓜、西紅柿等。

　　4.根據季節調整：晚睡早起加午休

　　由于“立夏”後天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。專家稱，13時至15時是一天中氣溫最高的時段，人易出汗，出汗多散熱，血液大量集中于體表，大腦血液供應相對減少，午飯後消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

　　因此，大家要根據節氣變化，相對于冬春季節，可晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，最好不要加班工作。

　　一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒後不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防着涼受風而生病。

　　立夏養生食譜

　　1.多吃“殺菌”蔬菜

　　夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。

　　這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　2.夏日的膳食調養，應以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主

　　人們出汗多，食欲不好，可用各種營養保健粥來開胃，并調理身體。如早、晚進餐時食粥，午餐時喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。在煮粥時加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

　　同時，還要注意補充一些營養物質

　　(1)補充充足維生素

　　如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　(2)補充水和無機鹽

　　特别是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　(3)适量地補充蛋白質

　　如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

　　立夏易患哪些病

　　第一，易得心髒方面的病

　　要避免勞心太過，天熱易心煩，要會靜養，心氣弱的人，可用麥冬5克、西洋參3～5克泡水飲。

　　睡眠要充足，失眠的人，可吃蓮肉10克、桂圓肉5克、百合15克，加适量冰糖、小米、小棗煮粥。

　　第二，易出現血液黏稠

　　夏天，由于氣溫高，出汗多，血液易出現黏稠度高，應多喝水，多吃養陰生津之品，如各種瓜果蔬菜，也可用葛根10克、山楂5克泡水飲。

　　第三，易患腸胃病

　　夏天氣溫高，濕度大，細菌容易繁殖，飲食要衛生，少吃隔夜飯菜，碗筷要幹淨，以免染上腸炎、痢疾，體虛的人要注意少吃生冷。

　　春夏之交，病候有哪些特點

　　第一

　　立夏屬春夏之交的标志。這時氣溫比春季升高，氣候逐漸炎熱，但是北方天氣仍然不夠穩定，還會出現陰晴交替、冷暖變化的情況。所以必須注意随時增減衣服。立夏之後，人體氣血更加外向，出汗開始增多，心跳逐漸加快，所以更要注意調養心髒，不能過累過勞。

　　第二

　　春夏之交，天氣已熱，各種細菌開始繁殖，要注意腸胃疾病的發生。

　　第三

　　夏天睡眠要充足，早睡早起，順其自然。營養要全面，以适應夏天消耗大的特點。

　　結語：煩躁的天氣會讓人的心情變的糟糕。所以立夏養生的一大重點就是養心，就讓我們用平和的心去接待這煩悶的夏季。然後，飲食是幫助我們調節心境的。合理的飲食，将讓我們的每一天都過的健康。當然，還有運動，炎炎夏季，少在空調間裡帶着多出點汗會讓我們的身體更加的健康。

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