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懷孕前 女性之“五大養生道”

母嬰 更新时间:2025-11-06 13:10:39

  1.神養:心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力(免疫力産品,免疫力資訊),同時還能促進身體骨骼裡的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。

  2.睡養:保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。準媽媽們要學會科學地生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒,不在月經期或産褥期等特殊生理階段同房等。

  3.動養:要經常參加體育鍛煉,如健美操、跑步、散步、打球、遊泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

  4.食養:女性日常應适當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質,必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養食物。如動物肝髒、腎髒、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

  5.藥養:貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水适量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖适量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

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