二十四節氣中的小雪節氣到了，那麼小雪氣節是一個保暖的季節，我們應該多多選擇一些養生的食物或者養生的中醫方法。同時，我們要保持樂觀心态，保持精神愉悅，可以經常參加一些戶外活動以增強體質，多曬太陽，多聽音樂。今天小編就給大家帶來小雪氣節如何養生。

　　小雪時節應如何養生

　　小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、芡實、山藥、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑椹、黃精等。同時可配合藥膳進行調養。

　　黨參枸杞粥

　　黨參15克，枸杞子10克，粳米100克。上2味洗淨，與淘洗幹淨的粳米一同煮粥，有補肝健脾益腎的功效。

　　益智仁粥

　　益智仁15克，糯米150克，精鹽适量。将益智仁洗淨，曬幹或烘幹後研為細末備用。将淘洗幹淨的糯米放入沙鍋裡，加适量清水，用小火煮粥，待粥快好時調入益智仁末、精鹽，稍煮片刻即可。有溫脾胃、暖腎陽的功效。

　　香菇枸杞牛肉煲

　　牛肉250克，香菇150克，枸杞子60克，鹽少許。牛肉洗淨，放沸水鍋中氽去血水，撈出切成肉片;香菇用清水泡發後撕成小塊;枸杞子洗淨，3味同放入沙鍋中，加水适量，煲至肉熟爛，調入少許鹽即可。有健脾補腎養肝的功效。

　　杜仲牛膝湯

　　牛膝10克，黑豆100克，杜仲20克，大棗6枚，雞腿2～4隻(約400克)，雞翅膀2隻(約200克)，生姜、蔥、精鹽、米酒各适量。将牛膝、杜仲洗淨入鍋，加适量清水煮成藥汁，去渣留汁備用。淨雞腿、雞翅膀洗淨，剁成塊，和蔥、生姜一起放入沙鍋中，加适量水、米酒，用大火煮沸，撇去浮沫，改用小火煮，熬成澄清的濃湯，放入洗淨的黑豆，待黑豆煮軟有香氣後，加入大棗及藥汁，再熬煮片刻，調入鹽即成。有補肝益腎、強腰壯膝的功效。

　　桑椹芝麻糕

　　桑椹子30克，黑芝麻60克，胡麻仁10克，白糖30克，糯米粉700克，黏米粉300克。将黑芝麻放入沙鍋内，用小火炒香。桑椹、胡麻仁洗淨後，放入沙鍋内，加适量清水，用大火煮沸後，轉用小火煮20分鐘，去渣留汁。再将糯米粉、粳米粉、白糖放入盆内，加藥汁和适量清水，揉成面團，做成糕，在每塊糕上撒上黑芝麻，上籠蒸20分鐘即成。有健脾胃、補肝腎的功效。

　　蓮藕鯉魚湯

　　蓮藕500克、鯉魚1條(約400～500克)、生姜3片。蓮藕洗淨，去節、切段;鯉魚宰洗淨，慢火煎至兩邊微黃。然後與生姜一起放進瓦煲内，加入清水2500毫升(約10碗水量)，武火煲沸後改為文火煲約2小時，調入适量食鹽便可。此量可供3～4人用，蓮藕、鯉魚可撈起佐餐用。秋冬季節是蓮藕收成的季節，現代營養學認為蓮藕是含鐵量較高，且又含大量的維生素C和纖維的食物，故對糖尿病等一切體虛之人頗為适宜。

　　小雪節氣要注意清内火

　　小雪是冬季的第二個節氣，從每年11月22日或23日開始，到12月7日或8日結束。從這個節氣開始，北方開始下雪，但雪下的次數比較少，雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低，直接表現就是使我國北方大部分地區的氣溫逐步達到0℃以下，同時長江中下遊許多地區陸續進入冬季。

　　從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾。“頭為諸陽之會”，即頭部是所有陽經彙聚的地方，最不能受風寒，大家一定要戴帽子，一定要注意防寒、保護陽氣。

　　這個節氣裡，室内暖氣都開始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實，體内的熱氣散發不出去，就容易生“内火”，也就是人們常說的容易上火。經常聽說周圍的人出現口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日裡多了，這些就是内火的表現，雖然寒冷的日子裡，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是姜教授告誡大家，過于麻辣的食物最好不要吃，這會更助長體内的“内火”。另外，寒冷幹燥的室内，大多數人感到口鼻幹燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常适合這個節氣裡食用。

　　“小雪”降憂愁如何解除它

　　北風那個吹，雪花那個飄~轉眼就到了“小雪”節氣，祖國各地紛紛進入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。同時，由于夜間時間越來越長，白天時間越來越短，人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此，在這個時節，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導緻心情抑郁症狀的發生。

　　此時，人們應該學會适當的調整自己的心情，不要因為天氣的變化而受影響過多。如果實在是覺得心情不好的話。可以采用我們下面要給大家介紹的一些小辦法來試一試。

　　首先，從飲食上，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調節自己的心理狀态，從而達到一個舒緩、放松的心理。

　　那麼，我們下面就要向大家介紹一些這類的食品：

　　香蕉：香蕉的實用價值不用多說，不過，也許你不知道，香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。經常食用，能夠幫助我們舒緩神經。因此，在這個時節大家可以适當的吃一些香蕉來緩解心情。

　　全麥面包：美國麻省理工學院的研究人員建議把面食、點心類食物當作可以吃的抗抑郁劑。吃複合性的碳水化合物改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則。此外，冬季适度增加全麥面包、稀粥、糕點、蘇打餅幹等碳水化合物的攝入還有助于禦寒。

　　此外，菠菜、蘆筍、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁症也大有裨益。

　　巧克力是我們大家都熟知的一種美食，它的抗抑郁能力也是無與倫比的，甜甜的融化在嘴裡，心裡一定會更加的美好。

　　同時，除了注意飲食上的調節以外，大家在這個時節還可以通過多做運動、聽請舒緩的輕音樂、曬太陽的來消愁。

　　小雪時節按摩調理七法

　　一、小雪十月中坐功

　　具體方法：每日淩晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接着換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動。反複各做三至五次。然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、男人疝氣、遺尿、尿不出、血尿、睾丸腫大、睾疝、足内翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、陽萎、痙攣等症。

　　二、幹浴按摩功

　　适應病症

　　預防流感

　　具體方法：站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下，最後搓到前胸，腹背部，做幹洗澡，搓熱為止。

　　三、抱膝導引功

　　适應病症

　　膝以下的下肢痛及下肢麻木症

　　具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀幹伸直，全身放松，下颌向内微收。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不：動，擡起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然後再左腳踏在地面上不動，擡起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通。

　　四、旋臂調息功

　　适應病症

　　上臂痛上臂麻木

　　具體方法：雙腿并攏站立，雙臂自然垂下，兩掌心貼近股骨外側，中指指尖緊貼風市穴;拔頂，舌抵上腭，卻除心中雜念。面向南方站，全身放松，排除雜念，用鼻緩緩吸氣，意念想吸氣到命門，然後慢慢呼氣，呼氣時意念想氣由命門送到肚臍，如此一吸一呼為一息，然後兩眼平遠視，兩臂向前向上舉過頭頂兩手心相對，兩臂向上伸直，指尖向上，兩手掌向前向外旋轉3次，再向後向外旋轉3次。兩臂放松自然垂于身體兩側，此為一次，共做7次。兩臂松垂于身體兩側，手心轉向後，兩臂向後推7次，推時要慢，意想病氣由勞宮穴排出。

　　五、仰卧導引功

　　适應病症

　　九竅疾病及下肢虛冷

　　具體方法：仰卧在硬闆床上，兩足伸直并攏，曲膝，後足跟靠近臀部，兩臂伸直向後，捉住兩腳，向上拉，同時挺胸仰頭共拉36次。

　　六、腳部按摩功

　　适應病症

　　治下肢無力

　　具體方法：坐在床上或沙發上，左腳曲回，左手抓握左腳趾，右手稍用力搓左腳心108次，然後按同樣方法再搓右腳心108次。然後彈腳趾，将大腳趾壓在二腳趾上，兩腳趾相彈，開始先彈36下，腳趾相彈習慣後，每次彈108下。以上兩項早晚各做1次。因腳上有足太陰脾經、足太膀胱經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經、足陽明胃經、陰跻脈、陽跻脈、陰維脈、陽維脈等，它集中了全身的經絡，因此腳的活動是全身的關鍵。

　　七、腰部導引功

　　适應病症

　　治腰無力

　　具體方法：開腳站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂松垂，掌心貼近股骨外側，手中指尖緊貼風市穴;頭頂正直，舌頂上腭，體重平均在兩腳，摒除雜念，使身心達到虛靜和松空。

　　(1)兩手心向下，側平上舉至肩平，手心轉向前，兩掌合向身前45度處，上身微前傾，目視兩掌，腳趾抓地，兩手相搓36下。兩手向後繞胯至背後，兩手心貼腎命穴，兩手在腎命穴上下摩擦。一上一下為一次。磨擦36或64次。

　　(2)站式同上，兩臂自然松垂，頭向左後轉，以腰轉到極度為限兩臂自然松随。然後再向右轉到極限，左轉右轉為1次，轉動108次。早晚各做1次。

　　結語：看了小編的有關小雪這個節氣的養生，你是不是不害怕這個節氣給你帶來的不便之處了呢？看了小編的文章相信你對這個節氣也是有很大的了解了，若果你身邊還有很多人在為這個發愁那麼你趕快告訴他吧，把這個氣節是如何養生的知識告訴他和他一起分享吧。

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