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産後陰道松弛怎麼鍛煉呢

母嬰更新时间:2025-04-26 00:44:53

　　相信很多經過了順産的媽媽們都會有這麼一個顧慮，那就是害怕生完寶寶之後導緻自己的陰道變得比較松弛。這樣在和自己的伴侶進行夫妻生活的時候，就不會獲得更多的快感，因此也會引起自己伴侶的諸多抱怨，從而大大影響了夫妻之間的感情。那麼産後陰道松弛怎麼鍛煉呢？接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的内容。

　　站立式鍛煉：控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放松肌肉，再重複收緊。如此反複做十分鐘

　　卧倒式鍛煉：躺在床上，臀部至雙腿部分伸出床外懸空不着地，雙腿并攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，并逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反複做。這個鍛煉能加強臀部和骨盆的肌肉力度

　　時下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時通過憋尿盡可能地延長排尿時間，這一鍛煉法得到衆多的女性青睐。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時集中注意力等。

　　運動的方法可做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜，具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複，中醫治療一般來說宜益氣升陷，兼予固腎，多用補中益氣湯加味，

　　做一些鍛煉，來提高陰道的彈力，增加陰道的收縮性。收肛提氣方法能很好地鍛練盆腔肌肉。而一些陰道松馳嚴重、甚至有陰道壁膨出的女性，可以到醫院婦科看看，考慮做手術試一試的。

　　上面幾段文字内容就為我們很好地介紹了産後陰道松弛的一些鍛煉方式方法，在此我衷心希望廣大女性朋友們都能認真的學習這些内容，并把它們都熟練地運用到産後的實際生活中。當然我也想提醒一下那些産後的媽媽們，陰道松弛的問題可以通過一些鍛煉來進行修護，所以還是先把注意力放在自己的寶寶身上。

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