十月懷胎，一朝分娩的興奮會使産婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導緻失眠，有的則會産生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過于敏感都可能導緻情緒起伏過大而影響睡眠。
産後睡眠不好？如何改善睡眠質量？
新媽媽的睡眠不好的原因：
寶寶哭鬧。
剛出生的寶寶不會表達情緒，餓了、尿了、生病了都會大哭不止。新媽媽産後體虛，寶寶不分晝夜的哭鬧更使其疲于應付，作息規律被完全打亂，影響睡眠質量。
飲食不當。
受情緒和寶寶哭鬧影響，新媽媽往往不能按時吃飯、食欲不振，再加上為“下奶”準備的各種補品，往往造成新媽媽胃腸功能紊亂，影響睡眠質量。
情緒起伏大。
十月懷胎，一朝分娩的興奮會使産婦心理發生明顯改變：有的因精神亢奮導緻失眠，有的則會産生抑郁情緒，對自己照顧寶寶的能力不自信、對家人的反應過于敏感都可能導緻情緒起伏過大而影響睡眠。
如何改善新媽媽的睡眠質量？
按時進餐。
一日三餐按時、适量吃，晚餐别吃太飽。多攝取高纖維蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、蘋果等，減少動物性蛋白質及白米飯、甜食等的攝入。多吃富含色氨酸的食物，因為色氨酸能使腦神經活動暫時受到抑制，産生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黃豆、魚、肉、奶類食物等。
戶外散步。
睡前3小時适量運動，不會讓人太過興奮，又能幫人安然入睡。另外，每天保持半個小時的運動量，室内散步或在陽光充足的天氣到戶外散步，都有助于調整身心狀态，改善睡眠。
正确照顧寶寶。
寶寶夜裡哭鬧，新媽媽不要急于抱起或喂奶，以免養成寶寶夜間常醒的不良習慣。注意識别寶寶哭鬧的原因，并掌握正确的處理辦法。在寶寶睡眠形成規律後，新媽媽的睡眠環境也會得到改善。
按摩穴位。
穴位按摩緩解疲勞。取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分鐘。如果結合溫水洗足後按摩效果更佳。
若經以上調理，新媽媽睡眠情況還得不到明顯改善，就要引起注意。産後睡眠質量影響産褥期心理、生理的全面恢複，易形成不良的神經心理反射，還會造成新媽媽晨昏颠倒，生物鐘紊亂，免疫力下降，内分泌失調等嚴重後果，并影響乳汁分泌，危及寶寶健康。此時應及時就醫。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
