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跑步能減肥肚子嗎

健康更新时间:2025-01-15 14:58:14

　　在很多肥胖類型當中，其實肚子上是很容易堆積肥肉的一個地方，尤其是那些長期久坐缺乏運動的人，肚子上會出現一層又一層的遊泳圈，自然會影響你整個身材和曲線，但是有什麼樣的方法可以幫助減掉肚子上的肥肉呢！跑步是否可以起到這樣的減肚子效果呢？一起去了解一下吧！

　　不少中老年人選擇跑步來鍛煉身體，體格強壯了，可是肚子卻凸出來了。這時人們通常認為是肥胖發福的表現，其實長跑動作不當，也是導緻肚子凸出的原因。

　　有的人長跑時兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿擡不起來，步幅小，無騰空，無彈性，呼吸節奏不均勻，每跑一步，肚子上下颠動一下。

　　久而久之，影響了腹肌的控制力，以緻肚子下垂凸出來了。

　　正确的跑步動作應當是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前後擺動不大而稍有上下彈動，肩稍擡高，跑步中大腿前擡較高，後蹬充分，步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張，内肚上提，呼吸均勻、細長、充分而有節奏，跑步中腹肌适當緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強，也是身體健美的有效方法。

　　如果說是隻針對于肚子上的肥肉，那麼跑步不是針對性的方法，但是他對于輔助減肥，卻可以達到很好的效果，所以我們就應該注意了解到底哪一種運動方式，才是最合适的，而且如果跑步減肥的話必須，注意正确的姿勢，這樣才能夠達到最理想的運動減肥作用。

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