卷腹可以減肚子嗎？卷腹的正确做法！-tft每日頭條

卷腹可以減肚子嗎？卷腹的正确做法！

健康更新时间:2025-02-03 07:56:20

　　有了一個肉嘟嘟的肚子該怎麼辦？當然是把它減掉了，相信大家也有不少減肥的方法，很多人也知道卷腹這個方法，但是很多人都做的不正規，其實正确的做法才能減掉肚子。

　　卷腹的正确做法

　　平躺在墊子上，雙腿彎曲，大小腿約呈90度，雙腳平踏地面，收腹，下巴微收。雙手交叉放在胸前或兩側耳朵上，注意雙手不要施力。上背部離地，下背部貼近地面。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓。背部與地面形成角度在30°到45°之間，低于30°或高于45°，鍛煉效果堅持片刻，放松，然後反複做動作。一組15次，一共練習3組。

　　動作要領：如果兩手抱頭，手部不要用力，否則容易傷害頸椎;仰卧時，兩腳跟着地，而非全腳掌着地;起身上背部離地，下背部不離地。

　　卷腹加強訓練方法

　　1.擡腿卷腹

　　平躺于地上，雙腿彎曲擡起懸空，小腿與地面平行，兩手放于耳際或交叉在胸前。上背部離地，腹部擠壓，保持姿勢片刻後放松。

　　2.反向卷腹

　　這個練習最好躺在一端有支架的卧推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住後面的支架作為支撐。彎曲并擡起膝蓋，讓它們盡可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開凳面。從這個起始姿勢開始，将膝蓋盡可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時擡起臀部，使其離開凳面，并向胸腔的方向卷曲。

　　3.仰卧直腿觸足卷腹

　　仰卧，兩腿并攏擡起到與地面垂直，腹部用力，卷起上體，并用兩手屈觸碰兩腳。

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