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兩動作讓男人快速減脂

健康更新时间:2025-06-15 11:55:32

　　耐力鍛煉中的有氧運動能使全身細胞獲氧充足，令所謂的“假性疲勞”不趕自消。耐力訓練要十分注意呼吸問題。

　　動作1：

　　大腿前側以及臀部訓練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個身體保持半蹲的姿勢。然後将身體向下壓，保持上半身的平衡，最後回到開始姿勢。若想鍛煉到臀部，隻需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個。中間休息20秒。

　　動作2：

　　拉長手臂訓練，雙腿前後分開，前腿略彎曲，後腿繃直，一隻手支撐在椅子上，另一隻手握礦泉水瓶，肘關節貼近腰的一側，小臂沿着大臂的方向向後伸直，向上擡起，和肩盡量在一條直線上，放下。

　　雙手交替完成各4組，一組20～30個。動作自檢：以一隻手臂為支點，另一隻手臂要保持筆直的伸直，上擡手臂時，要勻速地完成動作。

　　塑身優勢：不但收緊整個手臂的肌肉，同時也拉升手臂的韌帶，整個冬天都讓你自信滿滿。

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