每天慢跑一小時減肥有用嗎？-tft每日頭條

每天慢跑一小時減肥有用嗎？

健康更新时间:2026-01-29 18:32:09

　　需要減肥的人群，常常都喜歡用慢跑來進行減肥，但是一般許多人也會覺得十分疲憊，生怕自己可能會做了無用功，其實減肥可能根本沒有任何的功效，那麼，每天慢跑一個小時到底對于減肥有沒有作用呢？到底會有什麼幫助與功效呢？小編來為大家分析了每天慢跑一小時對于減肥的作用。

　　對于許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那麼當我們選擇慢跑減肥時需要注意什麼呢？下面給大家介紹幾個慢跑減肥需要注意的事項供大家參考。

　　速度性練習需要掌握

　　慢跑時首先兩腿交替擡高，活動髋關節，然後逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前後擺動，跑步時前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動，脂肪在無氧狀況下将會停止分解，在上述心率控制外，減脂不可保證。

　　正确的姿勢和放松的

　　心态是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿态，拉伸軀幹部。有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，而跑後的輔助練習，如緩解身體的拉伸鍛煉，是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

　　時間和速度是快速健康減重的關鍵

　　慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿态，一般有氧練習的時間為20至30分鐘，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

　　充分燃燒脂肪的美麗塑形

　　慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。

　　慢跑前要做好準備

　　做有氧運動前充分地将身體的潛在熱能調整到準備狀态，有利于身體内機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦内學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

　　小編為大家所尋找了幾種慢跑減肥的好處，可以調節身體狀态，以及增加身體的耐力，同時幫助減少身體體重，進行體型的塑造，含有的好處是十分豐富的，幫助脂肪進行充足地燃燒，這是一種有氧的運動方式，重要的是應該要堅持。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康土豆和雞蛋中毒原理
1、土豆和雞蛋一起吃是不會中毒的，但是如果吃了發芽的土豆則容易會中毒。但是網上很多人說，土豆和雞蛋一... 2023-07-02
健康火麻仁怎麼吃
1、吃法：裝在一個大盆裡，其餘的水加糖燒開，沖進火麻仁漿裡攪勻，再用紗布袋隔渣就完成了。這個當然也是... 2023-07-02
健康冬天應該怎樣做滋補湯
1、歸芪紅棗雞蛋湯：雞蛋4個，當歸10克，黃芪50克，紅棗12個。2、制作方法：雞蛋煮熟去殼；當歸、... 2023-07-02
健康甘草瀉心湯的标準配方
1、【組成】甘草12克(炙)，黃芩9克，幹姜9克，半夏9克(洗)，大棗12枚(擘)，黃連3克。2、【... 2023-07-02
健康經常吃陳醋和白醋好不好呢
1、醋能提味兒，增進食欲，醋在調節食欲方面有一定的作用，最簡單的調味方法就是，用醋、醬油、蒜末等涼拌... 2023-07-02
健康一次性茶包袋的危害
1、目前市面上的一次性茶包袋是無紡布這個材質，高溫下是不會産生有害物質的。現在新出現的材料是來自日本... 2023-07-02
健康草莓營養價值及功效
1、由于草莓中所含的胡蘿蔔素是合成維生素A的重要物質，而維生素A具有養肝護眼的功效，所以草莓具有明目... 2023-07-02
健康鹿筋的功效與作用及食用方法
1、作用用途：鹿筋具有壯筋骨，續勞損的作用，主要用于精血不足，身體虛弱，腰腿疼痛，肢節軟弱，轉筋等證... 2023-07-02
健康山竹不能與什麼食物同食
1、山竹不能和寒性食物一起食用，山竹性寒，食用過多或與寒性食材一起食用脾胃有很大的傷害，加重脾胃的負... 2023-07-02
健康禽流感是哪一年發生的
1、中國上一次爆發是2004年。2004年初禽流感席卷美國和亞洲部分國家，中國、日本、越南等國上百萬... 2023-07-02
健康幾歲刷牙合适
1、最佳的開始刷牙時候是孩子兩歲半的時候，這時候，孩子的牙齒已經基本成型了，不怕刷壞了牙龈的。2、但... 2023-07-02
健康天天吃紅豆薏米可以減肥嗎
1、不能直接減肥，但是有輔助效果。薏米和紅豆能增強腎功能，并有清熱利尿作用，因此對浮腫病人也有療效;... 2023-07-02
健康網上買的home鍵可以用嗎
1、手機外置HOME鍵是可以用的，如果對蘋果取消HOME鍵感到不适可以從網上買一個用。2、對于習慣了... 2023-07-02
健康高血壓降壓方法
1、每天喝一杯250毫升的紅菜頭汁或吃高硝酸鹽食品。例如芹菜、卷心菜和菠菜。2、每周進行一次慢跑，可... 2023-07-02
健康血糖高不宜吃的食物
1、少吃大米白面類的主食，多吃些粗糧類的主食，少吃些含澱粉和糖分高的食物，尤其是餅幹薯片類的零食，少... 2023-07-02
健康鱿魚營養價值及功效
1、可有效地減少血管壁内所積累的膽固醇，對于預防血管硬化、膽結石的形成都頗具效力。含有豐富的鈣、磷、... 2023-07-02
健康先塗粉底液還是bb霜
1、如果按正常護膚順序的話，應該是先用防曬霜，再用BB霜。因為防曬應該用在乳液之後，化妝品之前的，它... 2023-07-02
健康三七粉過了保質期能吃嗎
1、三七粉過了保質期後最好不要吃。2、過了保質期，變質了就失去了藥性，服用不僅沒有養生功效，還可能會... 2023-07-02
健康三伏灸的好處與功效
1、冬病夏治。中國有一句傳統俗語叫“冬病夏治”，三伏天是一年之中最熱的一段時間，三伏天的時候氣候炎熱... 2023-07-02
健康芒果有哪些營養價值
1、能夠益胃生津，因為從中醫食療的角度上來講芒果性味甘、酸，入胃經，對于脾胃虛弱所導緻的惡心、嘔吐、... 2023-07-02
健康杏仁有毒嗎
1、杏仁是有毒的，杏仁含有毒物質氫氰酸（100克苦杏仁分解釋放氫氰酸100～250毫克。氫氰酸緻死劑... 2023-07-02
健康玫瑰面膜粉的正确使用方法
1、玫瑰面膜粉的使用方法特别簡單，每次需要取10克左右的玫瑰面膜粉放在幹淨的面膜碗中，然後加入适量純... 2023-07-02
健康心裡有事睡不着怎麼辦
1、建議大家可以采用音樂舒緩或者催眠神經的方法，而且要學會放松自己的心情，這樣才可以讓心裡安靜下來。... 2023-07-02
健康孕婦絕對禁止吃的食物
1、孕婦絕對不能吃的食物包括螃蟹、甲魚、鹹魚、黑魚、金槍魚以及被污染的畸形魚等。2、少吃或不吃辛辣油... 2023-07-02
健康正确使用眼霜的方法
1、在早晚潔膚後，用無名指取綠豆大小的眼霜，兩個無名指指腹相互揉搓，給眼霜加溫，使之更容易被肌膚吸收... 2023-07-02
健康 logreport是什麼工具
1、LogReport是Flyme系統的日志抓取工具，當系統在使用過程中出現異常時，可以通過LogR... 2023-07-02
健康洛神花幹能用開水泡嗎
1、洛神花幹不能用開水泡。2、洛神花幹用來泡水時，是不建議用開水沖泡的，主要是因為洛神花中含有豐富的... 2023-07-02
健康栀子泡水禁忌
1、栀子泡水的禁忌主要是體寒的人不能喝，因為栀子是屬于寒性的，容易損傷脾胃。再有就是栀子泡水要泡完就... 2023-07-02
健康山根在哪裡
1、位置：我們解讀面相不難發現，整體面相是以眼睛為核心的，而眼睛周圍就相對起到輔佐眼睛的作用，兩隻眼... 2023-07-02
健康新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法...
1、新冠病毒怕酒精所以應多喝白酒這種說法不對。2、很多人會以為，喝酒有助于抵抗新型冠狀病毒。但其實，... 2023-07-02

tft每日頭條

> 健康

> 每天慢跑一小時減肥有用嗎？

每天慢跑一小時減肥有用嗎？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注