在生活當中，我們會發現很多女人在懷孕生完孩子之後就會發胖，變胖會使身材走樣，對于女人的形象是有影響的，那麼産後一年如何減肥呢？減肥方法有哪些呢？下面大家就跟着小編一起來看看吧！

　　多吃些蔬菜多喝水

　　生完孩子一年後，首先在飲食上改善，多吃一些蔬菜水果，促進身體代謝，還可以達到排毒的目的。水在人體的新陳代謝過程中起着非常重要的輔助作用，人體的所有生化反應都需要水的參與方能完成。當然平時還需要多喝水，這也是可以促進身體排毒的。

　　耐心決定着減肥是否成功

　　許多媽媽為減肥失敗找借口“沒時間運動”、“帶寶寶好累，沒力氣運動”等等，其實都隻是懶惰的表現。産後有什麼辦法減肥？如果想盡快恢複身材，就不要為自己找借口，下定決心做出改變。專家指出，産後減肥最安全的速度是在三周之後平均每周減0.45公斤。在最佳的減肥時間裡充分利用時間，有耐性地進行減肥運動，即使是一個很簡單的減肥動作，也能發揮巨大的減肥效果。你要相信，有志者，事竟成。

　　新媽媽和寶寶一起鍛煉

　　專家指出，産後媽媽帶着寶寶一起運動，能燃燒更多的熱量。把寶寶放在嬰兒背包裡親自背着或者放在嬰兒車上推着一起逛商場、一起散步等，都在燃燒脂肪。善于從寶寶的舉動中發現能夠幫助減肥燃脂的運動，是一舉兩得的産後減肥妙招。

　　揉捏按摩

　　平時沒事的時候可以多按摩自己肚子上面的脂肪，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，有助于腹部減肥。取仰卧位，裸露腹部，左右手垂疊按壓于腹部，以肚臍為中心順時針方向旋轉摩動50圈，使腹部有發熱感及舒适感。以右手中指點按中脘穴、下脘穴、關元穴、兩側天樞穴，每穴持續壓1分鐘，以不痛為宜。點按天樞穴時，先點右側後點左側，重點在左側，手指下有動脈搏動感，并覺兩腰眼處發脹，有寒氣循兩腰眼下行，松手時，又有一股熱氣下行至兩足。以達到按摩的目的。

　　這些減肥方法迅速減肥

　　1.備孕前進行身體鍛煉

　　備孕期間的減肥也是非常重要的，可以在孕前多做一些仰卧起坐，每天早晚各做100個，這樣可以使得女性的腰身得到鍛煉，不僅僅有利于小腹部的肌肉收緊，而且還能夠提升臀部肌肉，生完孩子後容易有好身材。

　　2.月子裡不要暴飲暴食

　　無論對于誰來說吃的多是導緻肥胖的一個重要原因，如果月子期間攝入的熱量和脂肪比較的多，月子裡又不動，就會導緻肥胖的發生，所以月子裡一定要控制好飲食，不要讓自己因為暴飲暴食胖起來，月子裡應該保持清淡，如果一定要吃肉的話可以多吃一些雞鴨肉和瘦肉。

　　3.堅持母乳喂養

　　很多媽媽生育了寶寶之後為了不會導緻乳房的變形往往拒絕母乳喂養，其實這對于産後的減肥是非常不利的，母乳喂養不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的産後減肥的進行，因為脂肪會轉化為乳汁。

　　4.飲食的安排要适當

　　産後減肥一定要注意飲食的調整，如果你采取的是母乳喂養，那麼一定高及時的補充一些維生素，同時還需要每天補充500卡之上的熱量，同時還需要補充足量的水分，這樣才可以有利于控制自己的食欲。

　　5.産後及時的運動減肥

　　無論對誰來說運動減肥是一種非常好的減肥方式，新媽媽可以增加自己的運動量，增大熱量的消耗，産後可以帶着自己的寶寶出去散步，每天散步半個小時之上，也可以通過健身操和瑜伽等方式進行減肥。

　　6.盡早的出去工作

　　産後一定要及時的出去工作，這樣看到周圍都是漂亮的美眉，會讓你增加減肥的必要性，使得你更加容易進行減肥大計。

　　産後減肥最快的方法有哪些？以上六種減肥方式都非常适宜于新媽媽的産後減肥，大家可以選擇适合自己的方式進行減肥，也可以幾種方式配合使用。

　　7.食療減肥

　　食療減肥是一種比較盛行的減肥方法，很多人都試過，一般來說，隻要堅持一段時間，就能起到很好的減肥效果。想要通過食療來減肥的産後媽媽們，不妨了解一些減肥食譜，像冬瓜排骨湯、綠豆湯、涼拌芹菜、生菜沙拉、水果沙拉等，都是常見的減肥食譜，不僅含有豐富的營養，還具有減肥的功效，可以說是一舉兩得。在進行食療減肥時，切不可偏食，以免造成營養不良的局面。

　　8.針灸減肥

　　針灸減肥的原理是通過針灸的方式對相應的穴位進行刺激，從而調節人體的内分泌和胃腸道功能，不僅能促進新陳代謝，加速脂肪的燃燒，還能讓自己的身體更加的健康。在進行針灸減肥之後，不少産後媽媽都會快速的瘦下來，且不容易反彈，因此，針灸減肥可以說是中醫減肥中最為有效的減肥方法之一了。

　　媽媽産後減肥方法有哪些？其實，媽媽産後減肥方法有很多，像上面介紹的食療減肥和針灸減肥就是比較常見的産後減肥方法，除此之外，還可以通過運動減肥、埋線減肥、拔罐減肥、按摩減肥等方法來進行減肥。

　　結語：很多女人在生完孩子之後都會胖了好多斤，這和孕期的飲食習慣和生活習慣有着很大的影響，那麼女人生完孩子之後應該如何減肥呢？大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！當然需要堅持的哦！

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