整日坐在高級寫字樓裡工作的白領們，不必經受風吹雨淋的工作讓人看着很羨慕，實際卻是由于大部分時間被工作學習占據，從而導緻運動量明顯不足，很多白領的身體已經處于亞健康狀态。那麼如何利用有限的時間來活動身體，以彌補運動量的不足呢？
1、改變生活方式來預防的。
建議職業人群，每天日行一萬步。一萬步是一個累計的目标，職業人群可以把工作之餘的“碎片時間”利用起來。建議職業人群加入“雙鞋行動”——準備好工作時穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的運動鞋，方便上班路上穿着運動鞋、步行，下班後鍛煉。
2、上身後仰
端坐在椅子上，弓背收腹，上身緩緩後仰，不要靠椅背，保持該姿勢片刻，有助鍛煉腹肌。
3、空氣椅子
端坐在椅子上，随後依靠腰腿力量站起，同時保持“坐姿”數秒，仿佛坐在看不見的椅子上，然後坐下，重複幾次，可以強化腰腿肌肉力量。
4、洗碗擡腳
洗菜洗碗時，單腳站立，另一腳後擡，讓腳後跟盡量碰到臀部，每1~2秒做一次，兩腳交替進行，在相同時間内，消耗的熱量是走路的2~2、5倍。
5、拖地跨步
掃地、拖地時，挺背站直，向前邁一大步，握住把柄，上身左右扭動，片刻後，換方向做。此舉類似壓腿，可鍛煉大腿及臀部肌肉。
如何判斷運動是否合适？
運動量适宜：運動後有微汗，輕松愉快，稍感疲乏，休息後可消失，次日體力充沛。
運動量過大：運動後大汗，胸悶氣短，非常疲乏，休息後15分鐘後脈搏未恢複，次日周身乏力 。
運動量不足：運動後無汗，無發熱感，心率無變化或在休息2分鐘内恢複。
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