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辦公室減肥飲食方法與運動

健康更新时间:2024-08-16 21:15:29

　　辦公室減肥飲食方法與運動

　　許多辦公室的白領都有被久坐和缺乏鍛煉等原因，所導緻的贅肉問題所困擾的經曆。那麼有什麼比較好的方法能改善呢？下面給大家介紹辦公室減肥飲食方法與運動，供大家參考。

　　辦公室減肥的方法

　　椅上轉身式

　　不要把整個屁股都坐在椅子上，隻要坐到椅子的1/2處就可以了，然後以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。

　　椅後下蹲式

　　首先兩隻腳要并攏，然後站在椅子背後，兩隻手扶住伸直并扶住椅子背部，兩隻腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢複到原來的姿勢，這樣來回重複四次就好。

　　椅後鞠躬式

　　這個動作同樣需要你面向椅背以良好的站姿于椅後，兩隻手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。

　　椅上前彎式

　　這個動作需要你坐在椅子的1/3處，然後兩隻腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重複做上五六次，每次堅持一分鐘就好。

　　辦公室減肥的飲食方法

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯裡。

　　吃溫熱食物

　　溫熱食物減肥法是就中醫觀點所發展出的減肥方法，中醫認為，減肥期間如果能搭配辣椒、姜絲、韭菜等溫熱食材，更能增加身體的産熱效應，讓餐後的熱量代謝旺盛，加速消耗熱量，對于減輕體重有相當幫助。

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