有不少人跑完步之後，會發現自己的膝蓋好像“中了一箭”般的疼痛，怎麼破？ 其實，武功再高，也會腳下拌蒜，姿勢再多，也難免有意外煩惱，所以就算是再資深的運動健将，跑多了膝蓋還是疼哦！那麼怎樣才能解決膝蓋的問題，我找到了一些解決跑步後膝蓋“中箭”的實用辦法，希望能夠幫到你哦！

　　1、跑鞋

　　這個真的特别重要。一般如果是公路跑，因為路面比塑膠跑道硬很多，對膝蓋的沖擊力很大，應該選擇專業的具有減震功能的跑鞋，特别是跑有上下坡的路段，對膝蓋的沖擊就會更大，建議根據路況考慮入越野跑鞋，不然肯定得跪。

　　很多知名的運動品牌的網站上，都有測量腳型的工具，大家可以自行百度去看看。

　　還有跑鞋選購矩陣表，可以根據腳型、路況、體重等對應選擇不同牌子的對應跑鞋。

　　無論體重論、速度論、跑距論，其核心都是腿部的肌肉支撐能力！之所以叫做“計量體重”而不是“體重”也是這樣一個衡量值，體重大的對腿部力量支撐的要求也就相應提高，但是長時間的體育鍛煉也可以提升腿部肌肉力量！速度論是以速度表明肌肉支撐能力的一種表述！跑距論是以跑距來衡量對支撐保護的需求，跑的少的對肌肉支撐的要求自然少！慢跑鞋的類型、等級正是對這種腿部肌肉支撐能力的保障！

　　2、熱身+拉伸

　　如果跑步之前沒拉伸開，肌肉特别容易受傷，我現在跑步前一定會充分拉伸，而且一開始跑會注意速度，跑個5-8分鐘的配速7.5km/h，感覺稍微熱身開了才會開始加到正常速度。加強核心肌群訓練，膝蓋疼很多時候還跟跑步姿勢很有關系，如果發力的位置不對，膝蓋的受力就會很強，很容易受傷。

　　除了研究跑步姿勢，落地方式，還要學會要用腹部核心發力，而不是單純依靠腿部發力。所以除了跑步，不妨做核心的訓練，包括像是Plank，腹肌撕裂者等等，核心有力氣，跑步更帶勁，就沒膝蓋什麼事.

　　3.受傷一定要馬上停下來！

　　No zuo no die why you try……後半程已經在疼了你還跑，之後膝蓋沒廢算你運氣。是不是感覺不跑完不斷氣，忍住疼痛繼續跑，好酷炫有沒有，後來發現……代價就是接下來一個月你都分分鐘不能跑，還很可能像一些極端例子那樣上下樓梯都承受痛苦。

　　一般來說，膝蓋剛開始感到疼痛的時候，馬上停下來，對膝蓋附近肌肉進行放松，慢走一會，再跑跑，如果膝蓋還是疼痛，馬上停止，放松拉伸，靜養幾天再恢複訓練。

　　再跑跑，如果膝蓋還是疼痛，馬上停止，放松拉伸，靜養幾天再恢複訓練。

　　以上就是解決膝蓋疼痛的方法，其實從上文知道，其實造成膝蓋疼痛的有很多原因，跑步的姿勢，沒有進行熱身就跑，這些小的習慣就會造成膝蓋的受傷，所以為了自己的身體，一定要小心适度的進行鍛煉，一些人為了減肥等原因，經常會造成身體的過度使用而産生危害，所以要适度進行鍛煉。

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