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月經期間可以運動減肥嗎？

健康更新时间:2024-08-16 09:14:41

　　雖然在經期不是絕對不能運動，但是高強度，大動作的運動，如：跳躍、長跑、仰卧起坐，還是應避免在經期期間做，為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期适當的運動是有助于神經系統的平衡，對血液循環是有好處，幫助腹肌、骨盆肌的收縮和放松，讓排出經血更順暢，還能緩解痛經的效果，那麼月經期間可以運動減肥嗎？

　　在月經期新陳代謝變得緩慢，心情比較煩躁郁悶，體重可能會有所增加，在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥，但不建議在此期間進行減肥，此時的女性身體虛弱，應該合理補充營養，合理運動可以，但不适合用運動來減肥。

　　女性月經期該如何運動？

　　在月經期間很多女性會出現身體不适，可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。運動期間一定要避開對腹腔施壓，不能把腿位擡得過高。如果在運動期間有疲勞感，或者發現出血量變少或變多，應該立即停止運動。

　　提醒：以上分析是對正常情況的女性适合，有特殊情況的女性不在此列。

　　月經期運動有哪些注意事項？

　　女性在月經期間可以适當的利用運動來調節身體，但如果運動不恰當，就會給身體帶來更大傷害，所以在月經期間運動需要注意以下幾點。

　　1、減少運動量。

　　在月經期間運動量要适當減少，運動的時間與頻率要有所減少，如平常每周運動四次，在經期運動一到兩次就可以了。可以選擇平常自己經常運動的項目，鍛煉時間不能太長，速度要放慢，達到放松肌肉的作用就可以了。

　　2、不能參加劇烈運動。

　　女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動，是為了避免出血量過多，或者讓子宮位置發生改變。在月經期一到三天，要以放松、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操，或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通，可以起到緩解壓力的效果。

　　3、不參加水上運動。

　　如：跳水、水球、遊泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗腳部，是為了防止感染和出現月經失調。

　　身體在經期第五天的時候開始慢慢恢複，在這期間可以做些慢跑的有氧運動，但還是要避免負重較大的運動。如果在運動期間出現疲勞，一定不難逞能，應立即停止運動。

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