目錄：

　　第一章：春季養生6件事 保護健康抗衰老

　　第二章：女人養生之道 30歲前必做的12個抗衰老準備

　　第三章：7種食物抗衰老 怎麼吃效果最好

　　春天我們不僅要為一年的工作、生活打好基礎，還應該為我們的健康做好基礎！那麼你可知道春季養生隻要做好6件事，不僅能讓你的身體棒棒，還能有抗衰老的做用哦~下面我們就來看看如何留住青春吧~

　　春季養生6件事 保護健康抗衰老

　　一年之計在于春，做好春季養生，就相當于在這一年裡打好了基礎。不僅身體更加健康，還能減緩人的衰老。健康美麗雙收，簡直再理想不過了~

　　不多吃酸常食甘

　　中醫提倡春天飲食中應“省酸增甘”，這是春季養肝的基本法則。

　　因為在春天人的肝髒陽氣旺盛，再吃酸性食物，會導緻肝氣過于旺盛，而肝旺就容易損傷脾胃，所以，春季的飲食是忌酸倡甘甜的。

　　要避免過多食用酸性的食物。如羊肉、狗肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦、螃蟹等。多食用甘溫補脾的食物，如山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。

　　TIpS：

　　春天應該多進食補，選擇具有溫熱特性的食物可以助陽，适當多吃些可達到養護陽氣的目的。在烹饪的時候多放些蔥、蒜、韭菜、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜，水果也應選擇溫和的食用。

　　不要“蝸居”，常運動

　　春季常運動對身體很有好處。

　　因為春天自然界的陽氣開始升發，我們應該借助這一點，好好養陽。想想看外面的世界萬物複蘇，百花放百鳥飛，在這樣的環境，人也容易感到生命的旺盛與活力。

　　而養陽的關鍵是“動”勿“靜”，要積極到室外鍛煉，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽。

　　TIpS：

　　體質差點的女性不要氣得太早去鍛煉，最好在太陽升起後外出鍛煉，特别是要注意在鍛煉前喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，運動的強度不要太大。

　　不怒常笑身體好

　　春天不是個應該生氣的季節，也不是适宜生氣的季節。

　　前面提及春季肝陽亢盛，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾髒。

　　所以，要做到心胸開闊，身心和諧。而且心情過于抑郁會導緻肝氣郁滞，也使免疫力下降，也容易引發精神病、肝病、心腦血管疾病等。

　　所以為了健康與美麗，應該多多放開胸懷，笑口常開，這樣會青春常駐。

　　TIpS：

　　當被什麼事情“氣到”時，最好深呼吸10次左右再開口說話，不要被急怒的火氣傷到自己的身心。遇到什麼事情先想一想，傷心的時候不要憋着，适當地發洩是好事。

　　不要圖美衣單薄

　　俗話說，“春捂秋凍”，雖然春天開始回暖，氣溫漸升，百花齊放。也是個展現着美麗與生命的季節。但是春天千萬不要着脫下冬衣穿靓衫。

　　盡管陽氣漸生，陰寒卻未盡，要注意早春的溫差幅度較大，早晨及晚上要注意穿多點，不要一天到晚都穿單薄的裙裝，否則會導緻關節炎與多種婦科疾病。

　　不過，“捂”也要捂得恰當，基本上在穿着上注意“上薄下厚”就可以了，注意保暖腿部及關節，不要留下病根。

　　TIpS：

　　愛美的女性可以多帶幾件夾衣，随天氣變化一件件增減，還要根據各人的生理特點、年齡、性别、健康狀況、生活環境、職業等不同區别對待。

　　不忘進補

　　春天，要注意在日常飲食上的品種多樣化，保證機體能夠得到豐富而充足的營養素供給。

　　中醫養生認為，在人體正氣強盛的情況下，“邪氣”就不容易侵入機體，也就不會發生疾病，所以增強體質，提高人體的抗病能力十分重要。

　　在驚蟄之後，天氣變暖，各種動物開始活動，細菌、病毒也開始生長繁殖，所以人們需要進行飲食調養，增強體質以抵禦病菌或病毒的侵襲。

　　TIpS：

　　我們可以根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，選擇其平補、清補、柔補的飲食原則，以免适得其反。要注意保陰潛陽，多吃清淡的食物，以提高人體的免疫力。

　　不在陰濕環境久留

　　春天開始回暖，空氣中的水分漸漸增多，顯得濕氣很重。特别是南方的春天，霧霾、潮濕、悶熱，給細菌的生長居提供了環境。

　　所以要保證居室及辦公室内的通風透氣，在天氣好的時候，要多曬曬被褥和衣服，晚上睡覺的時候要保持室内幹燥透氣。可以多穿純棉的寬松衣服，避免發生濕疹。

　　TIpS：

　　春季氣溫多潮濕，女士們更要注意個人衛生，穿在身上的内褲一定要保持幹爽。也要注意晾曬的衣服要在通風透氣的地方晾曬，不讓細菌滋長。

　　女人養生之道 30歲前必做的12個抗衰老準備

　　瑞典的心理學家、營養學家和精神療法專家為即将三十歲的女人準備了一份有價值的提示。一年後，對于30歲左右的女性将會有驚奇地發現，按照以下方法做保健，青春活力又回到你的身上。

　　準備1：減輕精神壓力

　　為了在生活中實施這項提示，記住3條簡單的規則。

　　呼吸平穩當感情沖動時，我們會不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這隻會加重精神壓力。

　　糾正姿勢精神壓力引起肌肉緊張，緻使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。

　　規範行為即使在幾乎沒有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢，向好的方向發展。

　　準備2：不要急于起床

　　早晨醒來後，仰卧、伸展身體。然後，四肢着地，拱拱背，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态，在愉快的心情中開始每一天。

　　準備3：不乘電梯

　　每天沿樓梯上下6分鐘，能延長生命3年。

　　準備4：注意走路姿态

　　在家裡或公園裡散步時，挺起胸膛走一走，對保持形體十分有效。如果平時走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。

　　準備5：勤洗手

　　在暖和的季節裡，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特别是在餐前。

　　準備6：少吃油膩食物

　　食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。

　　準備7：每天都要運動

　　蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前後左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動作，有助保持形體，改善血液循環。做多少次根據自己的情況而定。

　　準備8：收拾廚房

　　吃完飯後别馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點其他的活，反正，飯後強迫自己運動15分鐘。這是簡單有效的保持體重穩定的又一方法。

　　準備9：養花

　　讓家裡的空氣變得清新。空氣中氧氣充足，對皮膚和肺部有利。

　　準備10：不要久坐

　　邊看電視邊做些簡單的操練，即使坐在沙發上練也好。有事時，不要把人從别的房間裡喊過來，而是走過去。

　　準備11：多多交往

　　好交際的人比孤僻的人生病少一半。

　　準備12：笑口常開笑

　　對增強免疫系統有奇效，即消耗熱量，又改善自我感覺。

　　7種食物抗衰老 怎麼吃效果最好

　　牛奶：

　　牛奶是皮膚最喜愛的食物，它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

　　怎麼吃？

　　一般來說，成年人一天應喝400~500毫升，即兩瓶牛奶，建議至少要喝250毫升，即一瓶牛奶。經濟條件許可最好三瓶即750毫升左右，但不宜超過1000毫升。簡單地說，就是“保證一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

　　牛奶是一種基礎食品，以飯後飲用為宜。一天一瓶以早餐喝為好，一天兩瓶以早晚喝為佳，也可根據個人生活習慣在三餐之外的時間喝，但要注意先吃點富含澱粉的食物後再喝，以使牛奶在胃中有較長的停留時間，有利于營養素的全面吸收和利用。簡單地理解，就是“早中晚都行，最好飯後飲”。

　　猕猴桃：

　　猕猴桃富含維生素C，可幹擾黑色素生成，預防色素沉着、保持皮膚 白皙 ，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

　　怎麼吃？

　　猕猴桃一定要放熟才能食用。不成熟的猕猴桃果實酸澀，感覺刺口，其中含有大量蛋白酶，會分解舌頭和口腔黏膜的蛋白質，引起不适感。

　　最佳食用狀态：猕猴桃經催熟後，用手指肚輕輕按壓猕猴桃的兩端附近，如果感覺不再堅硬，按壓處有輕微的變形，但也不是很軟，就是最佳的食用狀态。把它切開，用勺挖食，正好酸甜适口。

　　蜂蜜：

　　保持皮膚紅潤有光澤，蜂蜜被譽為大自然中最 完美 的營養食品，含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，營養全面而豐富，常食可使皮膚紅潤細嫩，有光澤。

　　怎麼吃？

　　蜂蜜是男女老少喜食的滋補佳品，它的服用量每次最好在25-50克，一般不要超過100克。否則人體将無法吸收過多營養，還有可能引起輕微腹瀉。食用時，一般可用溫開水沖服，亦可調入豆漿、 牛奶 、稀飯中，還可以塗抹食品，但切忌高溫，以不超過60攝氏度為宜，否則，蜜中維生素和酶将受破壞。

　　蜂蜜是弱酸性物質，能與金屬起弱化學反應，因此保持時應使用非金屬容器（如玻璃或塑料桶），蜂蜜容易吸收空氣中的水分而發酵變質，因而又必須注意密封，以防吸潮，包裝好的蜂蜜最好放置于幹燥、陰涼有通風處，避免受熱相起膨脹。

　　含膠原蛋白豐富的食物（蹄掌類、肉皮等）：

　　蹄掌類食物是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋多吃對身體不利。

　　怎麼吃？

　　一些含膠質的食物，如牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨中，都含有膠原蛋白。但這麼多種類中，屬魚類膠原蛋白最好，組成結構與人體最接近，是最容易為身體組織所吸收的膠原蛋白。雞腳、鴨腳中也含有豐富的膠原蛋白，用它們烹菜肴，既不增加膽固醇，又不使人發胖，也是補充膠原蛋白很好的食材。

　　西紅柿：

　　西紅柿含有番茄紅素可使皮膚細嫩光滑。一項實驗發現，常吃西紅柿，還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

　　怎麼吃？

　　科學家最近發現，對西紅柿來說，熟吃比生吃的總體營養價值要高。西紅柿加熱至88攝氏度，雖然加熱過程會導緻西紅柿中的維生素C含量減少，但西紅柿中的番茄紅素和其它抗氧化劑含量卻出現顯着上升。番茄紅素作為一種抗氧化劑，可降低人患癌症和心髒病的風險。

　　胡蘿蔔：

　　胡蘿蔔含有的大量胡蘿蔔素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

　　怎麼吃？

　　在衆多吃法中，最推薦的是用胡蘿蔔做餡包餃子、蒸包子。主要有3個原因：首先，胡蘿蔔中富含的β-胡蘿蔔素隻有溶解在油脂中才能被人體吸收。把胡蘿蔔與肉類混合做餡，動物油脂會提高β-胡蘿蔔素的吸收率。做素餡，最好先将切碎的胡蘿蔔在油鍋中翻炒幾下，使β-胡蘿蔔素溶解出來，再調成餡。其次，胡蘿蔔切碎後，營養更容易吸收。最後，由于胡蘿蔔有種特殊味道，有些人不喜歡。把胡蘿蔔混在餡裡，肉和雞蛋的味道都能有效“掩蓋”這種胡蘿蔔味兒，這樣，營養和口味可以兼得。

　　海帶：

　　海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

　　怎麼吃？

　　韓國人很注重食療，看到鲸魚受傷時會找海藻類食物療傷，就用海帶來調理身體，憑多年經驗，更相信海帶有助孕婦去污血，對抗落齒，脫發的問題。海帶目前最常見的做法是煮湯和涼拌。

　　結語：有條件的人可以常去泡個溫泉、做了按摩啥的，但這可是偶然為之，我們的健康還得從生活中的小細節入手，這樣才能為健康打好堅實的基礎！

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