在日常生活中經常聽到有人這麼說“最近老是餓，吃完了一會就餓，總是處于餓狀态”，那您知道人類經常餓的原因是什麼嗎？您知道餓着肚子健身的壞處有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關怎樣不餓肚子就能減肥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

　　人類經常餓的原因

　　一般人在很長時間沒有吃東西或者是在自己長時間進行體育鍛煉之後，人會出現一定的饑餓感是非常正常的，這種情況是不必擔心的。

　　饑餓的感覺讓人很困擾，當你感覺餓時，你無法集中注意力工作、學習或是做其他很多事情。因為你現在正被想要進食的欲望困惱。

　　但有時，即使你吃夠了，也仍然覺得餓。持續的饑餓感會促使你進食更多，這可能導緻超重等惡果。為了避免這點，你應找到問題的根源，避免在将來犯同樣的錯誤。

　　有很多節的原因不是因為長時間的沒有吃東西引起的，如果您不是的話，那就來看看自己的經常性的饑餓是因為什麼引起的哦，趕快來看看您的饑餓感的根源。

　　1. 沒吃早餐

　　如果你常不吃早餐，你應改變這個壞習慣。早餐是一天中關鍵的一餐，對人體極為重要。試試吃早餐，這樣你的血糖能穩定，也不會在一天中總渴望食物。

　　你應在早餐中攝入蛋白質，這樣能更有效地對付饑餓。養成每天吃早餐的習慣，這樣能減少一天的總食物攝入量。

　　2. 缺水

　　大腦有時會誤導你，這意味着每次你感覺餓時，你并不應該進食，也許隻是身體缺水，你隻喝些水即可。饑餓和缺水的感覺幾乎一樣，因此你可能混淆這兩種感覺。

　　假如您出現這兩種情況的話，是非常有可能讓您感覺到全身無力，并且非常的困倦。在這就建議您可以先喝上一杯水，然後砸感覺一下自己是否是餓了還是渴了。并且這個辦法還可以幫助您達到一定的劫減肥效果哦。

　　3. 攝入過多無營養價值的熱量

　　為了給身體提供良好的營養，你得選擇恰當的食物，不然即使在吃過大餐後也可能很快就感覺餓了。無營養價值的熱量可能對你的身體有害，你應該避免攝入。

　　為什麼不把你的飲食轉化成含各種營養物質和維他命的健全飲食呢？這樣，你的口味也會跟着變，你将不會總感覺饑餓。

　　4. 睡眠不夠

　　有規律的睡眠是保持健康、美麗、精力充沛的重要習慣之一。并且，你的胃口很多一部分決定于你的睡眠時間。如果你沒有足夠的睡眠，你的身體會很容易疲憊，這樣你會需要更多的能量。

　　這會導緻你長期的饑餓感。食物是你獲取能量的主要來源，因此每當你因睡眠不夠時，可能會比往常吃的更多。毋庸質疑，良好的睡眠質量既能幫助你保持健康，也能讓你感覺良好。

　　5. 蛋白質和健康的脂肪攝入不夠

　　總感覺餓可能使你一天都不舒服，你會總想着抓住機會補覺。解決這個問題的一個可行簡易辦法是：在飲食中加入更多的蛋白質和健康的脂肪。這樣你能持續好幾小時都不會餓。

　　在攝入了這些營養物質後，你就不會再渴望食物了，因為它們需要消化好些時間。

　　6. 無聊

　　我們有時沖進廚房，在冰箱裡找食物，僅僅隻是因為我們無事可做而已。對大多數人來說，這都是一個最有效擺脫無聊的手段。然而，這卻讓我們攝入了不需要的能量。

　　如果你的饑餓感是由無聊招緻的，你應該抵住食物的誘惑。實際上，還有很多其他活動能帶來愉悅。

　　7. 看電視過多

　　美國農業部的一項研究表明：每天看電視超過兩小時的群體肥胖的幾率更高。大約60%的美國人屬于這一群體。事實上，當你看電視時，你傾向于吃更多高能量的零食，喝更多高糖飲料，而這隻會使你渴望吃更多。

　　8. 工作負荷過高

　　美國的《臨床營養學期刊》上發表的一篇文章證明：長期高負荷工作會影響你的飲食習慣。有230名女士參與該實驗。工作過後身心疲累的女士，相比于對工作更滿意的女士，更可能吃過量。

　　9. 飲酒過量

　　事實上，酒精比起看電視更容易使你吃得過量。飲酒過多會升高胃饑餓素水平，這一激素使你更容易餓。這也難怪你喝完酒後就想吃更多。這條原因可能最容易被忽略的。

　　10. 可能是某些疾病的信号

　　如果你不能克服饑餓感，你應該咨詢醫生，檢查哪裡出了問題。例如，饑餓感有可能是糖尿病的信号。因此，你應該向醫生咨詢并進行體檢。當你知道原因後，你就能有效地解決這些問題。

　　目前，你也許發現自己在對抗饑餓感時毫無辦法，你需要仔細思考你的生活習慣，并使它們朝向好的方向發展。持續的饑餓感提示你有些錯誤習慣或者是某些疾病。

　　為了防止一些不良後果，你應該不要逃避你的問題。現在開始行動，找到适合自己的抵抗饑餓的方法。

　　餓着肚子健身的壞處

　　餓肚運動

　　餓着肚子做運動不利于健康，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要。

　　不求甚解

　　去健身房的時候裝作什麼都懂什麼都會并不會給你帶來好處。對于那些健身房的新丁們，最糟糕的習慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照着周圍人的樣子做。

　　健身房中通常都會有一些教練，應該好好利用這些教練。如果你真的有疑問，想得知正确的運動形式，不要猶豫，去請教他們。同時，還要知道如何避免運動傷害。

　　一心二用

　　很多人一邊騎車一邊看書，資深健身教練認為，運動的時候一心二用效果不好。

　　如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體，如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。

　　如果你需要同時做點别的好讓鍛煉不那麼枯燥，教練建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。

　　繞開舉重

　　有人常害怕練習舉重會使自己看起來像健美運動員。其實不用怕，這是一個普遍的誤解，做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物，男士尤其需要力量訓練，女性也一樣，不必擔心。

　　隻騎或跑

　　如果隻是單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　怎樣不餓肚子就能減肥

　　均衡

　　合理降低熱量，均衡攝取六大類食物，才能有效減少身體的脂肪量。市面上常見的高蛋白減肥法(俗稱吃肉減肥法)、水果減肥法(如蘋果減肥法)或蔬菜湯減肥法(如七日瘦身湯)，在飲食結構上都不均衡，可能會導緻身體水分、電解質、營養素及蛋白質的流失。

　　高纖維

　　高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類，這類食物可以提高飽腹感，并延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

　　對于想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。

　　其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數。

　　至于水果，雖然它們和蔬菜一樣含有豐富的維生素、礦物質等營養素和膳食纖維，但因含糖量高，過量攝取仍會增加熱量來源，所以必須适當控制食用的分量(通常每日約兩份，可作為餐與餐之間的甜點替代品)。

　　少油

　　油脂熱量高，也常隐藏于餐點中，使人不自覺地攝入過多熱量。對于一些長期在外就餐或喜好零食的肥胖者來說，能否減少油脂的攝取，更是影響減肥成敗的關鍵。

　　研究發現，油脂中的飽和脂肪會增加體内胰島素的阻抗作用。當血中胰島素濃度增加時，會增加身體脂肪量，使減肥更不易。因此，建議烹調用油選擇單不飽和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。

　　低糖

　　高糖食物多數呈現三大特性：低營養價值、高熱量及高升糖指數。這些食物不但會增加熱量的攝取，也容易刺激胰島素分泌，增加身體脂肪的形成。因此，減少甜食攝取量相當重要，如果減肥者仍期望能“吃甜頭”，可以考慮使用代糖自制甜品。

　　低鹽

　　世界衛生組織對健康成人的食鹽建議量是每日不超過6克，但若是出現代謝症候群，如高血壓、高血脂、高血糖、高胰島素血症的肥胖者，建議降低至每日4克。

　　限制酒精攝取

　　流行病學研究發現，酒精的攝取量與肥胖有關，建議每日酒精的攝取量應控制在30克以内(女性為15克)。

　　調整飲食行為

　　盡管現代人生活忙碌，也不應省略任何一餐。用餐時要降低速度、細嚼慢咽，每餐至少吃15～20分鐘以上，這樣不但可以幫助消化，也可以讓大腦來得及釋放飽腹的信号，避免吃得過多。

　　結語：看了小編上文的介紹，您 應該已經知道人類經常餓的原因有哪些了吧，您也應該已經知道哦餓着肚子健身的壞處有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學到的有關怎樣不餓肚子就能減肥的知識分享給您身邊的小夥伴們哦。

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