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一天的飲食怎麼吃才能減肥

健康更新时间:2025-01-29 08:20:17

　　身體肥胖或是身材不好的朋友都想通過減肥來達到完美的身材，在平時的時候除了進行運動外，最容易的就是通過飲食來進行減肥了，這樣的方法也是好多的女性在使用的方法，那麼一天怎麼吃才能減肥，這樣的問題一直就困擾着想減肥成功的男女，合理的飲食減肥方法效果是特别明顯的。

　　主食每天攝入半斤至八兩

　　首先，主食(以谷類為主)每天攝入半斤至八兩适宜。不過如果你當天的活動量比較大，如參加了運動、從事了體力勞動，還可以适當增加，主食是用來提供能量的。

　　蔬菜、水果每天1斤左右

　　其次，蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩，即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1兩或多一點;牛奶1袋(早餐用);雞蛋1個(可在早餐時吃)。少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞(最好是柴雞)。

　　吃多種蔬菜、水果和薯類

　　第三，多吃蔬菜、水果和薯類。蔬菜的品種很多，不同品種所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果，它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。

　　膳食纖維食物能增強抗病能力

　　有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富，所以誰也代替不了誰;薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等，富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生幹眼症和預防癌症等十分重要。

　　酸奶可調節腸道的生态環境

　　第四，消化不良者可在辦公室備些酸奶，酸奶可調節腸道的生态環境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。

　　合理的飲食在進行減肥的時候起着很大的作用，特别是一天怎麼吃才能減肥效果最好也是關鍵的問題，通過上述一天的飲食，我們就可以做到明顯瘦身，不過這樣的減肥方法也貴在堅持，隻有長期的堅持才會起到預想的效果。

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