練瑜伽的好處 男性瑜伽改善體質塑體型

　　男人練瑜伽的好處

　　一、緩解過大壓力

　　現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，使男人們承擔了過多的壓力。久之，就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀态。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀态，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢複到精力充沛的狀态，對抗各種健康危機。

　　有些男性平時也會做一些運動，但往往運動過後身體無法完全放松，還産生一些乳酸滞留在身體中，緻使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀态，每個動作後都會有相應的放松，不會出現練習後身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢複正常。

　　二、塑造健美體形

　　在現今流行的瑜伽姿勢中，已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作，而是根據身體狀況選擇适合自己的姿勢，配合呼吸，能在自己的極限範圍内緩慢的伸展。

　　女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿态的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性真谛。另外，雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作時，對力量的要求就越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。

　　瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自内心的力量。經過一段由外而内的鍛煉後，你會驚奇地發現，在體重減輕的同時，心态也已經迥然不同。

　　三、改善不良體質

　　許多男士由于經常參加各種應酬，導緻身體肥胖，嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病症，瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理人體内分泌腺體的機能，擠壓按摩内髒器官從而達到強健身體的效果。

　　上述是男性練習瑜伽的幾個好處，這三大好處大家簡單的了解一下。那麼對于瑜伽練習的時候有哪些注意事項呢？

　　瑜伽修煉注意事項

　　一、瑜伽易保持空腹狀态練習。

　　飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習為佳，練習中另有規定的不依此例。除了吃得飽會引起運動時腹痛外，其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。

　　當人體從安靜狀态急劇轉入活動狀态，而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動，腸蠕動情況也會發生改變，緻使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。

　　也就是說，你這頓飯隻吃了一個蘋果，那麼隻需要它消化差不多，等你的肚子空下來就可以練了。隻要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說容易引起食物進入非消化道，就可以。

　　飲用流體30分鐘後再行練習，大家有沒有這樣的感覺，你在喝了水之後，是去跑也好，是去運動也好，是不是會有這樣的感覺：胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。

　　你自己會很尴尬，而且會很難受，而且你的胃腸道也會很難受，所以我們也不要飲水後立刻練習。如果有朋友實在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以内為宜。

　　二、在做各種瑜伽練習時一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　在這裡有一個詞可能大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢？套句流行歌詞說，就是痛并快樂着。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。

　　就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再向前一點就痛并痛苦着，我現在雖然還差一點，但是我痛并快樂着，就是極限的邊緣。

　　溫和的伸展，有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。可是現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎？不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，一定要注意這一條。

　　在做各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。

　　三、如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　大家可能會出現過這樣的狀況，比如說做一個船的體位，大家有過肌肉發抖的狀況嗎？有，抖了是因為什麼呢？是因為肌肉疲勞。比如說在你極度疲勞時我再叫你做上二十遍太陽禮，你可能就要罷工了。

　　肌肉也是，抖的堅持不住了，你為什麼還要逼它，它會受傷，所以說，當你體力不支，當你還沒法做到這件事情時，不要強迫自己去做。

　　不要為你做不到什麼而沮喪，隻要你經常練習，假以時日，你的身體的耐受力會越來越強，你的體質也會越來越好。

　　總結：瑜伽是養生保健的一種方式，尤其是對于男性朋友們來說，更是可以緩解生活、工作上的壓力、改變體型、增加抵抗力等，男性朋友們趕緊練起來！

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