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一天什麼時候跑步好呢

健康更新时间:2024-11-14 13:24:34

　　随着年齡的增長，我們的體力逐漸下降，而跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。人體一晝夜間機體能力狀态是變化的，在肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀态的時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，将會收到更好的效果，那麼一天什麼時候跑步好呢？

　　根據人體生物鐘調節原理，身體的适應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準确性及适應能力均處于最佳狀态，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀态。

　　下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。黃昏：（17：00～19：00）：特别是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間，美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛煉身體的習慣。

　　以上就是關于一天什麼時候跑步好的讨論。人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。律持續的跑步能幫助你有效減肥，可以加快血液循環，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，将有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動。

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