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跳繩跳多少才能減肥呢

健康更新时间:2024-11-19 05:19:05

　　跳繩減肥是一種方法和技巧，現在在生活當中很多人都會利用這種方法幫助自己減肥，但是并不見得所有人跳繩都能夠，看得到最理想的減肥效果，這個時候你也要注意考慮一下，自己跳繩的量是否足夠？足夠了才能夠更好的燃燒脂肪，達到減肥的目的，下面就是關于跳繩應該跳多少下才有助于減肥。

　　跳繩減肥方法：

　　1.目标：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。

　　2.完美遐想：跳離地球引力，告别贅肉。

　　3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

　　4.熱身：開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　5.放松：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量擡高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

　　7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳并攏，跳3下。此組動作反複做足3分鐘。

　　8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次 `

　　通過以上的内容分析了解之後，現在大家應該知道，如果想要通過跳繩的方法減肥的話，我們需要注重了解哪一些問題了吧，如果說隻是心血來潮每天跳那麼一兩下，是不能夠達到理想的減肥效果的，希望每一個減肥的朋友，都能夠更加注重這些減肥常識的了解。

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