女性養生乘法表 守護健康美麗

　　女性養生乘法表

　　一、少肉多豆

　　這似乎已成了衆人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動物”，漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉，頓頓無肉不歡。按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好隻攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心髒病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地裡長出來的肉”，特别是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐幹、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

　　二、少鹽多醋

　　鹽不僅會偷走你身體裡的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽，比如餐館中紅燒菜、炖菜等菜品，薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裡的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配着面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

　　三、少衣多浴

　　一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”。其實，秋凍不是讓人挨凍，而是指緩緩添衣。适當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的适應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“秋凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠，最重要的是在洗澡時做點“小動作”，比如用手掌在腹部按順時針方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓臉能加速血液流動，能緩解疲勞。早晨起來最适合淋浴，可以喚醒身心，而睡前1至2個小時，最好在浴盆裡泡個澡。水溫應在40—50攝氏度，比體溫略高。

　　四、少食多嚼

　　想管住自己的嘴，不妨嘗試以下幾招：在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘後，大腦才會接收到吃飽的信号。一般來說，每口食物咀嚼15-20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。不妨用小湯匙代替筷子，或者輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。

　　五、少藥多練

　　不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，别随便吃藥。老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多隻能服4種藥。如果沒有養成鍛煉的習慣，吃藥也等于白吃。最新研究顯示，隻要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

　　六、少車多步

　　一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丢掉了走路的習慣。研究發現，整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。現代人以工作忙為借口逃避運動，其實，每天進行30分鐘的有氧運動（如快走），免疫系統的工作效率更高。

　　七、少欲多施

　　平時不妨多給予别人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞讨者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給别人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入；别犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為别人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

　　八、少慮多笑

　　太看重位子，總想着票子，倒騰着房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧着孩子……焦慮挂在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢？4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心髒松綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。如果每天都如此，一年可以減輕至少1、8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與别人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也“溫暖”心髒。

　　九、少言多行

　　健康計劃不能隻是口上說說，動辄以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！不然的話，你永遠隻能看着别人的好身材、好氣色幹瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

　　女人必知9個養生要訣

　　大腦為精明之府日梳五百把病除

　　頭為精明之府，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳頭的确是一項積極保養人體精、氣、神的最簡單易行、最經濟的長壽保健對策。

　　腳底為第二心髒常搓湧泉益健康

　　中醫學認為腳上的60多個穴位與五髒六腑的12條經脈着密切的聯系，布滿了相關全身各器官的反射區。但由于腳底部離心髒甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環節，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經常溫浴後搓湧泉穴，可去病延年。

　　日咽唾液三百口保你活到九十九

　　中醫認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五髒，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。

　　日撮谷道一百遍治病療疾又延年

　　谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規勸世人“谷道宜常撮”，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀态，才能養生健體，尤其對防治痔瘡有特别療效。

　　朝暮叩齒三百六七老八十牙不落

　　叩齒，就是指用上下牙有節奏地反複相互叩擊的一種自我保健養生法，俗稱叩天鐘。中醫學認為經常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經絡暢通，延緩衰老。

　　随手揉腹一百遍通和氣血裨神元

　　揉腹，即用手來回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内髒的一種養生保健法。中醫認為，腹為人體五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源。勤揉腹，即可以調整脾胃，通和氣血，增補神元，敷養腎精，充實五髒，驅外感之諸邪，清内傷之百症。

　　人之腎氣通于耳扯拉搓揉健身體

　　中醫認為，耳為腎惟一之上外竅，雙耳靈健則腎經通，腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏。扯拉、按摩、搓揉、點捏耳朵，實際上就是對雙耳進行各種形式的物理刺激和針灸治療。

　　消疲健美伸懶腰血運暢通最為高

　　所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉擡雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、松散脊柱的自我鍛煉。

　　安心靜坐延年壽調身調息加調神

　　醫學研究表明，情緒與健康二者緊密相連。凡情緒樂觀開朗之人，可使其内髒功能健康運轉，增強對外來病邪的抵抗，同時在平靜的情緒狀态下，方可從事持續的智力活動。因此，古人的攝生之道之一，便是安心養神。儒、釋、道三教皆有養生之法，并皆主張靜坐。

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