我們都知道，睡眠的時間長短、睡眠的質量好壞會影響到我們的身體健康。但是近來有報道稱，冬天睡眠不足會導緻變胖，這到底是怎麼回事呢？為什麼睡眠不足還會導緻變胖呢？睡眠與肥胖之間存在什麼樣的關系呢？帶着這些疑問，下面咱們一起來了解一下吧！

　　近來，芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士告訴人們：睡眠不足會影響到女性體内荷爾蒙的平衡，從而導緻食量增加，脂肪儲存也會增多，最後導緻變胖。

　　睡眠不足會變胖的原因

　　1、睡眠不足，你會食量增加

　　睡眠不足容易發胖嗎？可能你沒有留意過，當你覺得疲倦的時候，你會吃得更多。

　　芝加哥大學做了一個有趣的試驗，讓一組人每天睡5個半小時，另一組人每天睡8個半小時，錄兩組人進食的狀況。結果，睡眠時間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個什麼概念呢？

　　兩周以後，這些熱量會轉化為大約1斤的脂肪！專家說，當女人缺乏睡眠的時候，體内一種叫做ghrelin的生長激素就會激增，這種激素會讓人食欲大增。與此同時，體内的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信号，它的減少意味着你對是否已經吃飽的感知度會降低，也就是說您會因此變得容易進食過量。

　　此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，别渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。

　　2、睡眠不足，你的脂肪儲存會增多

　　睡眠不足引起肥胖，當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多餘的卡路裡，同時又缺乏深度睡眠，那麼你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。

　　于是，你的身體就會走這樣一條捷徑——把多餘的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

　　3、睡眠不足，你的體能會降低

　　所以，如果您想要減肥的話，一定要注意您的睡眠時間。因為睡眠會讓您的精力不足，讓您更加不想動。

　　遠離肥胖就應該做到以下幾點

　　1、每天睡足7.5小時

　　25-30歲女人的平均睡眠時間隻有6小時40分鐘，其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時，她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是，要想瘦身，每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果周末比平時晚睡了一兩個小時，第二天就晚一兩個小時起床。

　　不過，有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時，第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒，這說明你需要更多的睡眠。

　　其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度，如果睡眠時間少于這個長度，哪怕僅僅少了1個小時，也會導緻體内荷爾蒙失調。但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠長度。

　　為了找到這個長度，你可以試一試比平時提早15分鐘上床，直到你發現自己的理想睡眠量為止，當然這可能得花上你一個星期的試驗時間，但很值得一試。

　　2、打造良好睡眠環境

　　建立一套睡前活動模式，可以是摟抱、也可以是閱讀，還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後，你的身體就會對這些特别的活動産生反應，逐漸放松下來，進入待睡眠狀态。

　　最後，在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍，你的大腦就會做出覺醒反應，降低褪黑激素水平，影響深睡眠質量。

　　3、調整喝咖啡和喝酒的習慣

　　你原以為如果不喝咖啡，整個下午就沒法過？如果你真是一個頑固的咖啡族，那麼“下午2：30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議 ——咖啡因的确會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦，試着一步步來，比如先将你的咖啡量減半。

　　此外，睡前3小時内也要絕對避免喝酒！酒精可能一開始讓你昏昏欲睡，但卻會影響你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能發揮完畢，你甚至可能半夜醒過來，嚴重妨礙身體休息。

　　長期睡眠不足的7大危害

　　危害1：可導緻抑郁症

　　随着時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導緻抑郁症的生成。失眠與抑郁症有着必不可分的關聯。據一項07年對于1萬人的調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑郁症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

　　失眠和抑郁症是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁症的狀況，而抑郁症反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發，治療睡眠問題有助于抑郁症的緩解，反之亦然。

　　危害2：加速皮膚衰老

　　想必大多數人都經曆過在幾個晚上不睡覺後，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導緻皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修複皮膚組織。

　　危害3：增加死亡風險

　　英國的研究人員曾經觀察過英國的1萬多民的公務員的睡眠模式在20年之内，是怎樣影響他們的死亡率的。結果顯示出：哪些睡眠時間不足7個小時或者是5個小時的甚至是更少的人，他們患有疾病緻死的可能性将會增加一倍左右。尤其是需要強調的是，哪些缺乏睡眠的人可能導緻其患有心腦血管疾病而死亡的幾率将會增加的一倍。

　　睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心髒疾病，心髒病發作，心髒衰竭，心律不齊，高血壓，中風，糖尿病。據估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

　　危害4：令人健忘愚鈍

　　想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發過的研究者一緻确定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶。這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現。

　　睡眠對于一個人的思維和學習能力起着決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響着人的認識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導緻你的學習效率變低。

　　危害5：睡眠不足可增重

　　睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃内的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信号，從而抑制食欲。縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

　　危害6：影響判斷力

　　缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準确評估和明智地采取行動，這将會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特别容易出現判斷失誤。在這個生活節奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響将可能是個大問題。

　　危害7：容易引發事故

　　睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應。據相關數據統計，在美國一年内，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

　　據研究表明，睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。據一項調查顯示，那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大，還頻繁發生工作意外。而且他們因此請病假的次數也更多。

　　結語：上述内容就是關于睡眠不足會導緻變胖的一些相關内容的詳細介紹，大家看完之後都清楚了為什麼睡眠不足會容易導緻變胖了吧？如果您也正在減肥的話，那可以就要注意啦，一定要争取早點入睡，這樣在一定程度上有助于減肥的。還有就是，睡眠不足的危害有很多，為了我們的身體健康，還是争取早點睡吧！

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