女人懷孕了，身體所需要的鈣質就比平時更多，不同時期的孕婦補鈣量也不同，那麼，你知道孕婦補鈣吃什麼嗎？孕婦補鈣的原則有哪些呢？孕婦如何補鈣，對身體和胎兒有利呢？下面我們一起來看看孕婦怎麼補鈣吧！

　　不同時期孕婦所需要的鈣質也不同，那麼，究竟孕婦早期、中期、晚期要需要多少鈣質呢？一起來看看吧！

　　孕早、中、晚期怎麼補鈣

　　1.孕早期(0-12周)

　　推薦攝入量：800mg/天

　　在懷孕初期，孕婦對于鈣的吸收十分緩慢，此時攝取量參照孕期即可。日常飲食營養要均衡，适當多補充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應注意鍛煉身體，出門曬曬太陽，這樣有利于自身體内合成VD，進而促進對于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經查出有缺鈣現象，應該在醫生推薦下服用适量的鈣制劑。

　　2.孕中期(13-26周)

　　推薦攝入量：1000mg/天

　　胎兒生長迅速，需要更多的鈣。此時孕婦應該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時要注意适當的運動，保證自己多曬太陽。這裡需要注意的是，孕中期是孕婦補鈣的關鍵時期，如果在此之前沒有補過鈣，這時候就必須要着手補鈣了。

　　3.孕晚期(27-足月)

　　推薦攝入量：1200mg/天

　　此階段胎兒儲存骨量達到峰值，孕婦要堅持補鈣以強健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運動，多曬太陽，但是要選擇陽光較為溫和的時間段。在陽光較為強烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時。而冬天則最好不要少于一小時，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強烈的時間段。

　　每個孕婦都應該選擇适合自己的補鈣産品，那麼，補鈣産品應該如何選擇呢？聽聽小編是如何介紹的吧！

　　孕婦補鈣産品怎麼選

　　最好到正規藥房購買，注意廠家、批号、保質期等細節，以避免買到僞劣産品。購買補鈣産品不一定需要醫生的處方，但是小心起見，可以讓醫生開處方直接在醫院裡買。那麼，孕期如何選擇合适的補鈣産品？

　　1.有恰如其分的鈣元素含量

　　在懷孕階段，準媽媽所需的鈣為1000-1200mg。調查表明，我國人均每日鈣攝取量約有479mg，遵循缺多少補多少的原則，準媽媽需要額外補充521-721mg的鈣。為了減少孕婦鈣劑服用次數，減輕腸胃負擔，建議選擇高濃度的鈣源，比如碳酸鈣。

　　2.含有适量的維生素D

　　VD有利于人體對于鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體内缺乏VD，她對于鈣元素的吸收率就會降低到10%以下。若是孕婦體内VD充足，可以有效預防腹中胎兒患佝偻病。由此可見，維生素D對于胎兒和孕婦都有十分重要的作用，所以要選擇含有維生素D的鈣制劑。

　　3.鈣源必須要安全可靠

　　以動物骨骼為原料的補鈣産品很多，但服用有安全隐患。當動物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時候，骨骼體内的鉛或者是其它重金屬的含量會升高。一旦這些受污染鈣源制成産品産品，則很容易引起準媽媽發生重金屬中毒。比較而言，不含糖、脂肪等物質的高濃度的碳酸鈣比較可靠。

　　4.經過嚴格的醫學驗證和臨床驗證

　　鈣劑是否可靠必須要通過嚴格的臨床試驗來驗證。碳酸鈣是最早被認可的補鈣産品，被收納于美國藥典和中國藥典，可靠性有保障。

　　5.性價比高

　　補充鈣貫穿了孕婦整個懷孕過程，所以孕婦不得不考慮經濟問題。依據準媽媽每天需要額外攝取的量來考慮，每片鈣片的鈣越充足，需要服用的數量和次數就會減少，也就更加實惠。孕婦可以根據自身的經濟情況來決定購買哪種鈣片。

　　孕婦補鈣注意事項

　　1.鈣劑種類的選擇

　　(1)活性鈣相關産品多，但曾有其檢測出砷、汞等重金屬的負面報道傳出，安全性有待考究。

　　(2)碳酸鈣安全可靠。群體的平均利用率與其他種類的鈣制劑是沒有多大差别。但是各個體對于碳酸鈣的而吸收程度的差異較大。另外，其溶解需要較低的ph，所以不适合缺乏胃酸的人。

　　(3)有機酸鈣易于溶解，缺乏胃酸也可服用。但是鈣含量較低。

　　(4)磷酸鈣可作為強化劑使用。但是不易溶解，并且含磷量過高，不宜用于腎衰的病人。

　　(5)蘇糖酸鈣吸收好，利用率高。但是由于發現時間較近，副作用還有待考究。

　　2.鈣劑劑量的選擇

　　鈣的吸收随着攝入量增加而增加，但倘若攝入量達到飽和值，之後無論再攝入多少鈣，鈣的吸收卻不再增加。所以孕婦在補鈣的時候要根據自己的實際情況來攝入，有以下幾點值得關注。

　　(1)鈣劑的不良反應：很少有人會在每天服用1—2mg的鈣劑後出現不良反應。但是個别準媽媽可能會出現便秘、腸腫脹以及脹氣等症狀。孕婦如若本身代謝有遺傳缺陷，一旦攝入了超量的鈣則會出現高尿鈣症，并且有可能會形成腎結石。

　　(2)食物對鈣吸收的影響：孕婦在飲食時要十分小心，因為孕婦現在正處于補鈣階段，有些食物中會含有過多的磷酸鹽或草酸鹽，它們能與鈣生成不溶性鈣鹽，與脂肪會生成不溶物質鈣皂，降低鈣的利用率。

　　(3)補鈣時一定要慎補維生素D：不能一味的補充維生素D，補充過多容易在人體内蓄積，導緻中毒。對于孕婦而言，平時多接受日光照獲得的維生素D已經可以滿足自身需要，除非是嚴重缺乏維生素D，可以在醫生的囑托下限時限量服用維生素D，注意不能夠長期服用。

　　3.補鈣時需遵守的原則

　　(1)盡量是從飲食方面攝取足量的鈣元素，純天然，安全有保障。

　　(2)孕婦在選擇鈣劑的時候要注意，鈣劑并非越貴越好，選擇适合自己的才是最好的。

　　(3)服用鈣劑的最好時間是在吃飯期間，這個時候服用，人體對于鈣劑的吸收效率會提高。

　　(4)每次盡量不要攝入多于500mg的鈣劑量。

　　(5)倘若正在服用激素類藥物，補鈣應遵從醫囑進行。

　　孕婦補鈣一定要注意誤區，别到最後補鈣反而起反作用，要根據體質來說，過的鈣質也會對身體有壞處哦！

　　結語：通過上文的介紹，你知道孕婦應該如何補鈣了嗎？孕婦如果缺鈣的話，會對不利于寶寶的發育以及成長，孕婦一旦出現缺鈣症狀，應該及時補鈣，但是，千萬不要盲目的補鈣，希望上面的介紹能夠幫助到大家哦！

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