身體是我們自己的如果你想要身體健康的話，在平時各個方法你都要注意了，比如，飲食、作息、運動等等。同時，一些傷害健康的事情我們也要杜絕掉。下面小編就給大家介紹下哪些事情對身體好吧。

　　現代人每天都在忙，有時候連吃飯、喝水、上廁所甚至睡覺的時間都沒有，這也成了影響現代人健康的重大殺手。時間久了，我們的身體變得越來越虛弱了，心理也變得脆弱了。面對忙碌的生活，我們都在找不一樣的借口。但是來自營養、睡眠、心血管、泌尿外科以及心理五個領域的專家共同呼籲，不管你有多麼的忙，下面的這些事情你一定要做好。

　　早餐至少要有一個雞蛋

　　忙碌的現代人想坐下來吃一頓營養早餐，似乎是件很奢侈的事情，中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅認為，無論多忙，每天的早餐必不可少。一頓營養早餐必須具備三要素：一是澱粉類食物，包括面包、粥、面條等;二是優質蛋白質類食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等;三是富含纖維和維生素C的果蔬。

　　這看起來挺複雜，其實挺簡單，一碗湯面加一個雞蛋和青菜就能符合要求。如果實在連準備的時間都沒有，可以買個煮雞蛋和素菜包子吃。美國“生活黑客”網站刊登的一項研究指出，與面包、谷物相比，雞蛋更耐餓，而且有益大腦發育和提高記憶力。

　　每天吃夠5種蔬菜

　　根據調查發現，有百分之九十的中國人蔬菜吃的普遍少，而且蔬菜的種類也非常的單一。不過你知道，多吃蔬菜能夠降低心腦血管疾病的發生，延緩老年癡呆，還有防癌、抗癌的作用。中國營養學會建議我們每個人每天至少要吃400—500克的蔬菜。

　　從品種上來說，一天最好吃5種以上蔬菜，其中，綠色蔬菜應占一半，也就是說，桌上如果有兩樣蔬菜，最好有一樣是綠色蔬菜。建議多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

　　每天要調換蔬菜的品種，盡可能在一周内多吃些蔬菜種類。越是自己平時不常吃的蔬菜，越要記着偶爾吃一次。如果實在讨厭某種蔬菜，可以了解自己不吃的蔬菜有什麼特點，換一樣與它功效相近的就可以了。比如說，有人不喜歡吃胡蘿蔔，可以換成芥藍、茼蒿之類富含胡蘿蔔素和膳食纖維的蔬菜。

　　中午打盹30分鐘

　　希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%;德國杜塞道夫大學研究則顯示，午睡能增強記憶力;美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可緩解壓力。午睡時間可長可短，但對于上班族來說，中午抽時間打個盹，效果也立竿見影。英國《每日郵報》刊文指出，6分鐘的睡眠就能起到提高記憶力的作用，20~30分鐘是最佳午睡時間。

　　建議上班族們能夠把午睡的時間放在吃午飯後的一點左右，因為這樣不僅能夠使下午有精力，而且還不會影響到晚上的睡眠。老年人在下午三點以後，大家最好不要再午睡了，不然你晚上很可能會失眠的哦。

　　至少喝2瓶水

　　每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，但我們經常會聽到這樣的抱怨：“忙得連口水都顧不上喝！”人體每天通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水分，大約是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我們每天至少喝1200毫升(兩瓶礦泉水)才夠，如果遇上幹燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。實際上，很多人每天的喝水量遠沒有達标。

　　中國老年保健協會心血管病委員會主任委員洪昭光教授指出，以下幾個時間點喝一杯水可以輕松幫助你完成一天的喝水量：起床後、到了辦公室後、上午11點、吃完午飯半小時、下午3點、下班前、臨睡前1個小時。

　　憋尿不要超過3小時

　　上班族工作争分奪秒，有的人甚至用不喝水、不上廁所的辦法來争取時間，還有一些人習慣憋尿，嚴重影響身體健康。對男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性則容易引起盆腔炎等炎症。從理論上說，一個人每天的排尿次數不應超過8次。白天7次，晚上1次，這是最佳比例。

　　但個人飲水量不同，白天排尿4—6次也是正常的。久坐的上班族一定要養成喝水和排尿習慣，一次憋尿最長不要超過3-4小時，即使沒有明顯尿意，也要去衛生間試着排尿。

　　運動達到30分鐘

　　适當運動能提高身體免疫力、防病抗癌延緩衰老，世界各國的醫生都已經将“運動”寫進了處方裡。美國梅奧診所的健康指南建議，每天運動30分鐘，可以使心髒病患病風險減少一半，還有助于癌症。

　　現代人很難專門抽出時間運動，不妨把這30分鐘拆分成3個10分鐘。美國匹茲堡大學研究發現，10分鐘健身法同樣能增強心血管耐力。研究人員建議，每天上午和下午分别抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上可以利用10分鐘做一做力量練習，比如俯卧撐、仰卧起坐。如果上班過程中實在抽不出時間，坐40分鐘，就起來活動一下，做做單腿跳、下蹲等運動。

　　每天跟家人聊天10分鐘

　　快節奏的工作和生活，壓得現代人喘不過氣，越來越多的人上班時生龍活虎、下班後沉默寡言，有壓力自己承擔，消極、厭倦的情緒得不到及時宣洩，就容易焦慮、抑郁，從而影響健康。美國研究發現，家人之間擁有親密關系可以預防與減緩心髒病。從另一方面來說，忙碌的工作讓家人之間交流溝通的機會越來越少，尤其是老人和孩子，他們需要你的問候和溫暖。

　　親情在減輕壓力方面的作用很重要。因此，從今天開始，抛開工作的煩惱，每天陪家人聊天10分鐘，完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

　　感覺累了就放空自己

　　當你感到疲憊不堪時，最好的解決方式不是喝酒、打遊戲，而是放空，讓腦袋靜下來。經常感到疲勞就是報警信号，它提醒你身體已經超負荷了，應停下來，調整工作節奏，安靜地閉上眼睛，什麼都不去想。也許有人會說，我無法專注下來，這時不妨試試看“數息法”，感覺自己的呼吸，吸氣時不用數，隻在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，如此反複。

　　晚飯吃太晚的危害

　　近日，美國加州大學洛杉矶分校公布的一項最新研究發現，晚飯吃得太晚可能損害記憶，此前也有研究表明，吃飯太晚将增加胃癌風險。而快節奏的高壓生活，将國人的晚餐時間一拖再拖。據調查發現，近一半人晚飯時間有點晚。

　　半數人7點後吃晚飯

　　“出門前一句‘今天我一定早回家，你等我吃飯’，沒想到她真等到現在，這就是媽”。這是朱小姐幾天前的一條微信，時間顯示的是23：40。經常加班的她，多少年來，幾乎沒有在晚6點半前出現在飯桌旁，和家人一起好好地吃頓晚飯。母親總是在家等着忙碌她回來，飯菜熱了又熱。

　　與以前相比，在如今的大城市，按點吃晚飯幾乎成了中青年人的一種奢望。今年32歲的臧小姐習慣在下班後給在四川農村生活的家人打電話，有時是晚7點，有時是晚9點。絕大多數時間，家人已經吃完了晚飯，遛了彎，而她剛忙完一天，還需要再坐四五十分鐘的公車，回家自己準備晚飯，等真正吃上飯，最早也得晚上8點半了。臧小姐感慨地告訴記者，小時候每天不到6點就開始吃飯了，現在的平均時間至少得8點半，整整推遲了2個多小時。

　　朱小姐和臧小姐的例子絕非個案。日前，據一項調查顯示，僅有54.2%的人在晚7點前吃飯，通常在晚7~8點吃晚飯的人占33.3%，而12.5%的人在晚8點之後才能吃上晚飯，經常在晚10點後吃飯的人也不在少數。

　　一般來說，我們推薦的吃飯時間表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超過19點。通過此次調查我們不難發現，将近一半的人晚飯吃得有點晚了。

　　國人吃晚飯為何越來越晚？中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授範志紅分析說，随着烹調條件的改進，很多家庭做飯前不用劈柴、燒火、挑水了，晚飯時間本應提前，而工作和生活環境的變化卻讓大家的晚餐時間延後：首先，人們工作越來越忙，大城市中加班已成普遍現象，晚上走在路上，你能看到很多燈火通明的寫字樓，很多人在裡面加班，吃飯自然早不了;其次，晚餐在這個時代被賦予過多的内涵，吃飯本身變得不那麼重要，而是成為談生意、忙應酬的飯局，很晚才吃、吃到很晚都很平常;再次，随着交通的發展和城市的擴張，城市中每天橫穿東西南北上下班的人不在少數，人們花在上下班路上的時間越來越多，到家時間越來越晚，晚飯時間自然延後。

　　吃飯太晚危害多

　　我們的胃是個十分敏感的器官，如果不按時按點吃飯，它就會起來“反抗”，甚至影響人體其他系統的工作。除了損傷記憶，範志紅和左曉霞告訴記者，吃飯太晚還有諸多危害，對健康極為不利。

　　導緻肥胖

　　長時間饑餓讓人對食物非常渴望，到家後饑不擇食，往往是抓到什麼就吃什麼，更愛吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲憊地湊合吃完晚飯，很多人常是簡單洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，飯後血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏運動，熱量過剩，從而轉化為脂肪，易導緻發胖。

　　增加中風幾率

　　2011年，在歐洲心髒學會年會上公布的一項研究顯示，晚飯吃得越晚中風幾率越高。相反，早點吃飯，保證吃飯時間與睡覺間隔60~70分鐘以上的人，發生中風的幾率可降低66%。

　　胃癌風險高

　　日本東京大學針對胃癌患者進行的研究發現，38.4%的人吃飯太晚或時間不規律。研究人員分析認為，胃黏膜上皮細胞壽命很短，約每2~3天就要更新一次，更新過程一般在夜間胃腸休息時進行，如晚飯吃得太晚，胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修複，久而久之可能增加胃癌風險。如果常吃油炸、燒烤等食品，風險更高。

　　影響睡眠

　　胃腸被迫“加班”直接影響睡眠，導緻入睡困難或多夢、淺眠甚至失眠等問題，時間久了讓人無精打采，甚至導緻記憶力衰退、神經衰弱等。

　　結石病高發

　　進餐後4~5小時是人體的排鈣高峰時段，如果晚餐吃得太晚，當排鈣高峰到來時人們已經入睡，尿液不能及時排出，尿中大量的鈣就會沉積下來，久而久之可能形成腎、輸尿管、膀胱和尿道結石。

　　情緒失控

　　饑餓感容易讓人情緒失控、失去耐心，遇事容易急躁，控制不住地想要吵架、訓斥别人。調查顯示，“路怒族”現象和吃飯太晚導緻的饑餓和低血糖密切相關。

　　易出事故

　　1吃飯太晚往往意味着餓得太久，沒有及時吃飯可能導緻低血糖，這對大腦功能損害很大，會使人注意力不集中，容易犯錯和出事故，甚至誘發車禍。

　　結語：如果你想要自己有個健康的身體的話，那麼以上小編給大家講解的這些知識你都要學會，哪些時候能做，那些時候不能夠做，以及最佳的時間都是什麼時候，這都要我們記住了，這樣才會使效果更好。

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