做仰卧起坐做不起來怎麼辦呢？-tft每日頭條

做仰卧起坐做不起來怎麼辦呢？

健康更新时间:2025-01-10 01:37:01

　　仰卧起坐是一種比較常見的運動，但是很多人可能會有在做仰卧起坐的時候做不起來的情況，因為仰卧起坐是非常考驗人的腰力的，所以如果你做不起來的話是有辦法的，那下面就一起來學習一下，這樣你就可以很順利地做仰卧起坐了，而且在做仰卧起坐的時候是有一些注意事項的，如果你不了解的話可能會對身體有傷害。

　　仰卧起坐也有誤區，在學校裡面學的都是要雙手抱頭，用肘部碰膝蓋，這是錯誤的做法，不但效果不好，而且容易導緻腰部受傷。

　　正确做法是大腿與小腿成90度角(例如上身仰卧于地面，小腿放在床上)手放在頭後，或者臉頰兩側，半起，用腹肌的力量将上身向腿的方向拉，不需要肘部碰腿，保持下背部一直貼地(胸肌下沿對應的背部以下)。

　　頭部保持平直，即做之前頭部放平時盯住天花闆上一點，起來的過程中還是看着那一點，當起到最高點時堅持一秒鐘，然後慢慢下落。

　　做仰卧起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易。”仰卧起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點。

　　千萬别拉手，通常做仰卧起坐的時候我們的手是抱頭和交叉，當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。

　　彎曲雙腿，雙腳平放在地闆上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。

　　做得正确的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體态的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　看了小編的解釋現在你應該知道仰卧起坐應該要怎麼做了吧！那麼你以後就可以根據這些方法去做，這樣就能夠很快速的将仰卧起坐做起來了，在平時鍛煉的過程中一定要注意循序漸進，因為你太過着急的話可能會對身體有傷害。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康哪種桐樹葉可以泡水喝
中國有句古語叫做絲綢之路”，亦有“滄海桑田，桑樹在我國很早就存在的樹木，在很多的地區農村裡都遍布着桑樹。農民們種植桑樹一般都是利用它的葉子，很多農村婦女都是在家養殖蠶來賺點錢，而蠶最主要的食物就是桑葉了。很多養殖蠶的人家都是種植很多的桑樹，... 2023-02-22
健康高血壓患者飲食中盡量避免的食物
“五味不過”原則：一、食物不過鹹：限鹽。健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克，其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。二、食物不過甜：限糖。含糖高的食品主要是米、面、糕點等。我們的主食要粗細搭配，如玉米、小米、豆類、荞麥、薯類等。最... 2022-12-22
健康告訴你有效減肥的7種方法
減肥就要少吃多運動？錯！3個狂減15斤還練出馬甲線的小姐姐用自身經曆告訴你她的經曆。很多人一想到健康減肥，就是要少吃多練，這樣就能成功！每次聽到這個觀點，我都想告訴大家，這個是大錯特錯，而且錯得離譜的。不信？來聽聽下面這位小姐姐的真實分享。... 2023-01-14
健康野生石菖蒲旱地種植方法
石菖蒲化濕開胃，開竅豁痰，醒神益智。用于脘痞不饑，噤口下痢，神昏癫痫，健忘耳聾。理氣，活血，散風，去濕。治癫痫，痰厥，熱病神昏，健忘，氣閉耳聾，心胸煩悶，胃痛，腹痛，風寒濕痹，癰疽腫毒，跌打損傷。石菖蒲，多年生草本。根莖橫卧，芳香，粗5-8... 2023-01-25
健康大病一場瘦了10斤
醫學指導：廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主治營養醫師、注冊營養師曾青山俗話說“千金難買老來瘦”，許多老年人認為年紀大了瘦點好，可以避免“三高”等的發生，為此許多老年人飲食常以“清淡”為主，認為隻有這樣才能保持健康。廣醫三院臨床營養科主治... 2023-01-14
健康秋季怎麼吃鴨子好
國慶小長假宅家，天天都鼓搗好吃的！秋季風大氣候幹，除了多補水以外，飲食上也要注意少吃易上火的。尤其是天冷了，還要滋補一下，為迎接寒冬做準備，要适當吃一些肉類，但肉類選不對更會上火，會造成喉嚨幹、皮膚幹等一些不适。這時候，我覺着吃豬牛羊肉都不... 2022-11-29
健康甘油面粉蜂蜜的作用
甘油面粉蜂蜜的作用?蜂蜜加面粉和甘油面膜對臉部皮膚有很好的美容效果，建議每周1-2次，我來為大家科普一下關于甘油面粉蜂蜜的作用?以下内容希望對你有幫助!甘油面粉蜂蜜的作用蜂蜜加面粉和甘油面膜對臉部皮膚有很好的美容效果，建議每周1-2次。面膜... 2022-06-04
健康咽喉囊腫有異物感是怎麼回事
最近家住佛山的梁叔覺得咽部有異物，吞咽不适非常的順暢。他來到佛山複星禅誠醫院找到耳鼻喉鄭立崗醫生檢查後發現他會厭長了一個比較大的囊腫，可能是這個囊腫導緻自己的不舒服。于是他就在鄭醫生的建議下做了内鏡下會厭囊腫微創手術。梁叔75歲了，這次做的... 2022-12-29
健康腎囊腫什麼原因引起的該怎麼治療
首先我們要先了解什麼是腎囊腫，腎囊腫是成年人最常見的一種腎髒結構異常症狀，雙腎囊腫就是指雙側的腎都有囊腫，囊腫有可能是一個，也有可能是多個。随着年齡的增長，發生率越來越高，單純腎囊腫一般沒有症狀，隻有當囊腫壓迫引起血管閉塞或尿路梗阻時可出現... 2022-11-28
健康肩周炎怎麼辦有什麼特效方法
肩關節周圍炎簡稱肩周炎，是老年人常見的疾病。由于多發生在50歲上下，故也稱“五十肩”。肩周炎會引起整個關節僵硬，活動困難，好像凍結在一起，又稱為“凍結肩”。肩周炎有哪些症狀：1、肝腎虧虛、氣血不足：中醫認為，人到50歲以後，肝腎精氣開始衰退... 2023-02-02
健康草莓怎麼吃可以減肥
春天來了，各種新鮮水果又要上市了。吃貨們又要蠢蠢欲動啦。今天，就讓我們先看看水果們的小秘密，再決定吃什麼吧！1.草莓是減肥水果如果你想吃甜食又怕長胖，那草莓簡直就是完美的選擇！草莓的果糖含量較高，可以說是最甜的水果。不過，草莓雖甜熱量卻不高... 2023-01-14
健康春季養生湯
春季養生湯?苦瓜皮蛋鲫魚湯，材料：苦瓜、皮蛋适量，鲫魚1斤，現在小編就來說說關于春季養生湯?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!春季養生湯苦瓜皮蛋鲫魚湯，材料：苦瓜、皮蛋适量，鲫魚1斤。做法：（1）苦瓜洗淨切開，挖去瓤和籽，切成塊；（... 2022-07-18
健康雷柏v500機械鍵盤圖
在這個全國上下同舟共濟抗擊疫情的特殊時期，人們需要格外注意自己的個人健康。趁此契機，特别為廣大電腦遊戲玩家們推薦一款可以水洗的遊戲機械鍵盤——雷柏V530。它具備IP68防水防塵等級，内部PCB闆特别采用了疏水納米塗層保護設計，令其可以完全... 2022-10-29
健康水果中的營養之王
天天吃水果，身體更健康。今天要說的這個主角，是水果中的佼佼者，很多人都愛吃，大家先猜猜它是誰吧！相信大家都猜到了，正确答案就是——蘋果！蘋果随處可見，素來有“水果之王”、“益智果”、“記憶果”等美譽。它富含維生素、抗氧化劑槲皮素、果膠、鐵等... 2023-02-10
健康瑜伽瘦腿瘦腰動作圖解
今天給大家分享瑜伽老師必練的一套核心瑜伽序列，加強核心，減肥瘦腰超有效，一定要試試。01、虎式脈動四足支撐體式進入虎式吸氣，右手、左腿向兩頭擡起呼氣，收緊核心左腿屈膝向前，右手屈肘向後手肘與膝蓋盡可能相互觸碰動态練習10-12次後換另一邊0... 2023-03-10
健康低谷反思的句子
患者44：人不是觀察期住址：某地防疫短信通知發病日期：2022年7月9日患者自述：2022年7月8日某地防疫短信通知：“尊敬的XXX先生/女士：按照疫情防控工作要求，你于2022年07月08日-2022年07月11日為居家隔離醫學觀察期，為... 2022-12-08
健康刺梅果花的功效與作用
刺梅果花的功效與作用?補充維生素人體各器官正常工作和人體正常代謝時都離不開維生素，而在日常生活中，人們服用一些刺梅果花就能為身體補充豐富維生素，它不但含有維生素a和維生素b還含有維生素c以及維生素e等多種對人體有益的微量元素，能滿足人體正常... 2022-06-16
健康排便過用力易猝死
小區裡的老劉是一名工廠退休工人，由于年輕時喜歡胡吃海喝，經常通宵幹活，很多年前體檢時就查出有血管堵塞，被診斷為冠心病，隻不過身體一直也沒出現什麼症狀，表面上看上去與健康人無異。這天晚上，老劉像往常一樣吃完晚飯，準備上個衛生間然後睡覺。誰知老... 2022-11-22
健康紅茶加蜂蜜可以減肥嗎
蜂蜜減肥方法，現在好多人在使用蜂蜜水減肥法，那麼蜂蜜水真的能達到減肥的目的嗎，今天小編就來跟大家一起學習，蜂蜜減肥法有哪些蜂蜜能減肥嗎蜂蜜水減肥的方式有哪幾種1、蜂蜜白醋減肥法食醋的作用很多，它可以幫助新陳代謝，也可以燃燒脂肪，對肥胖... 2022-12-10
健康桔紅果的功效與作用
桔紅果的功效與作用?止咳化痰止咳化痰是桔紅果的關鍵作用，平常大家無論是出現寒咳還是無痰幹咳都可用桔紅果開展醫治，醫治時它既能止咳化痰，又能消除肺熱，還能稀釋液痰液，加速痰液排出來，能讓大家的咳嗽與咽喉癢痛等症迅速轉好，我來為大家科普一下關于... 2022-07-18
健康十種減脂菜
大家好，我是偵食趣，夏季減脂，減肉不減營養，今天小偵推薦8款減脂掉秤餐，做法簡單營養豐富，滿足每天的營養需求，廚房小白也能輕易上手，夏季減肥每天換着做，接下來就跟着小偵的步驟趕緊實踐下吧！青椒炒菌菇1、準備食材：青椒、蟹味菇、海鮮菇、食用油... 2023-03-09
健康胃酸強胃酸多會引起消化不良嗎
版權聲明：本文首發自瘦龍健康，中國肥胖問題的死磕俠，我已委托“維權騎士”為我的文章進行維權行動。免責聲明：以下的文字，不做任何醫療建議，隻做信息分享，請在專業人員的指導下進行。請随意轉發到朋友圈，如需轉載請聯系後台。本文編輯字數3415字，... 2023-01-13
健康生病了想出院的句子
患者19：句号位置住址：深圳特區報發病日期：2022年1月12日患者口述：《深圳特區報》2022年1月12日A02版某新聞：龍華區從2020年10月開始陸續推進居家智能設備安裝工作，家住龍華區龍悅居2期的獨居老人徐曉東今年83歲，成為龍華區... 2022-12-08
健康冠心病心肌缺血的常用診斷方法
陳先生，男性,63歲。大約3年前感覺胸口出現劇烈的脹痛，而且每次都是體力勞動時候發作，每次持續數分鐘，但是休息後就可以得到緩解，就沒有前往醫院就診。然而就在3天前的晚上裡在睡夢中突然又發作了，程度較之前更劇烈，持續近3小時，中途還暈倒了一次... 2022-12-09
健康減肥等于減脂怎樣才能正确減脂
現實中，我們會看到有的朋友分享自己的減肥記錄比如有的人說一個瘦了3斤有的說瘦了5斤，還有說瘦了8斤更有甚者說自己瘦了10斤、20斤等那麼，一個月瘦幾斤比較正常呢？其實，不論減肥期間體重降了多少這些都不是最重要的重要的是要身體更健康體形勻稱才... 2022-10-26
健康繡球花怎麼養護和管理
繡球花是适合養在半陰處的一種灌木花卉，它的植株并不會長得特别高大，但卻是屬于植株生長旺盛的灌木花卉，可以養成盆栽，也可以養在半陰的院子裡。現在繡球花已經有非常多的品種，有不同的花色，包括常見的藍色、綠色、紫色、粉色、紅色和白色等。繡球花開花... 2022-12-07
健康 34歲慢性輕度中風症狀有哪些
來源：廈門晚報中風聽起來像是上了年紀的人才會得的病但如今青年人中風也并不少見廈門有名35歲的男子就突發腦中風忽視了身體給的提示錯過了最佳治療時間從此隻能與輪椅為伴醫生提醒有個症狀可能是血栓來臨的信号一定要引起重視案例流口水嘴巴歪聽信偏方完全... 2023-01-18
健康半夜起床走路向右偏斜
半夜起床走路向右偏斜?大千世界，豐富多彩，芸芸衆生，熙熙攘攘，形形色色作為一個醫生，要時時觀察，勤于思考，就會發現：百态人生，萬種疾病然而，一個醫生永遠都有治不完的疾病、處理不完的患者，醫生時時刻刻都在尋求一種更有效的治療疾病方法和手段，接... 2022-11-30
健康維生素硒對男性的好處
硒是身體必須的微量元素，體内缺硒易造成重要器官功能失調，從而誘發嚴重性疾病，如惡性腫瘤、心血管疾病以及胃病等。特别是對男性來說硒元素至關重要，具有強大的抗氧化作用，能在男性體内發揮着最大功效，同時也能維持男性生殖健康。硒對男性健康有多麼重要... 2023-01-09
健康傳染病的分類及管理制度
傳染病疫情報告管理制度傳染病疫情登記報告管理制度傳染病疫情網絡直報管理制度傳染病疫情報告管理制度為認真貫徹執行《中華人民共和國傳染病防治法》，加強傳染病疫情的報告管理，各科室應遵守如下制度：1.各臨床、醫技科室必須建立傳染病登記本，各級醫師... 2023-01-09

tft每日頭條

> 健康

> 做仰卧起坐做不起來怎麼辦呢？

做仰卧起坐做不起來怎麼辦呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注