每天做多少個仰卧起坐有效果呢-tft每日頭條

每天做多少個仰卧起坐有效果呢

健康更新时间:2025-01-09 16:09:02

　　相信一提到仰卧起坐，絕大多數的朋友都不會感覺到陌生，而是感覺到相當的熟悉。因為在我們小時候上體育課時老師就會經常讓我們做這項運動，當時主要是為了鍛煉我們的心智和毅力，而現在卻廣泛應用于減肥中。因此每天做多少個仰卧起坐有效果呢？針對大家提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到今天的探讨中。

　　具體視身體狀況來定，如果小腹處較大，那麼建議每天做30個，分三次做，第一次做15個，休息5分鐘;第二次做10個，休息3分鐘;第三次做5個，然後活動一下身體，做點有氧運動.如果肚子不算太大，就在上述基礎上每次增加5-10個

　　做仰卧起坐确實能鍛煉腹部肌肉，但是其實減脂的功能很弱，因為仰卧起坐一個小時能消耗大約480大卡(以一個60kg的體重為參考)，前提是，你要做1個小時。但是一般人能做到一個小時嗎？NO！做50個或者100個，最多花不了5分鐘。也就是消耗了40大卡。對于減脂來說，40大卡真的很少了。吃一個蘋果就有一百多大卡了哦。

　　大家會感覺到做完仰卧起坐，肚子酸酸的。腹肌得到了鍛煉，如果經常做，肚子上的肌肉組織變多，配合了其他運動，小腹就會變得更美更平坦哦。

　　而且，腰椎會更靈活，之前還有一個報導說能預防盆腔疾病(對女同胞哈)。

　　仰卧起坐不是做得越多越好。一般來說，每周做3-4次，每次50-100下。就差不多了。可以多選幾組不同的仰卧起坐變式(卷腹)

　　相信通過上述幾段文字内容的讨論，廣大朋友們對具體的數據心中也已經有了更明确的定論。其實仰卧起坐在我們日常生活中要實施操作起來并不困難，相反也是非常簡單的，但是我們也要按照他的動作标準來做，否則就會有拉傷肌肉的可能，同時也必須要堅持，不能三天打魚兩天曬網來實施操作。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康頭發怎麼洗幹淨
1、洗頭應先梳理頭發，洗時不要用堿性較強的肥皂、洗衣粉，以免刺激頭發，增加頭皮屑。同時，強堿還會損傷... 2023-07-12
健康芭樂和蘋果哪個更減肥
1、芭樂和蘋果減肥都可以，芭樂和蘋果的都是低熱量的食物，100個芭樂的熱量大約是53大卡，100g蘋... 2023-07-12
健康枸杞子的副作用
1、陰虛人群吃枸杞子容易上火在夏季的時候，還有陰虛體質的人應該注意枸杞的用量，因為枸杞性甘，溫和，如... 2023-07-12
健康熟香蕉的功效與作用
1、便秘的人可以多吃一些熟香蕉，因為香蕉中含有一定量的膳食纖維和少量脂肪，能夠潤腸通便，吃香蕉還能讓... 2023-07-12
健康倒裝句的用法
1、在here、there等副詞開頭的某些句子中（要用一般現在時态）（前兩個例句）；如果主語是人稱代... 2023-07-12
健康女性黃金分割比例公式
理想身材的比例标準：完美的手臂曲線：（身高x0.16）cm；堅挺的上圍曲線：（身高x0.53）cm；... 2023-07-12
健康栗子的功效與作用
1、功效作用：闆栗全國各地均有種植，是大家非常熟悉的幹果。富含蛋白質、碳水化合物、脂肪、鈣、磷、鐵、... 2023-07-12
健康人參泡水喝的方法
1、使用人參泡水喝具體的方法是用3克左右的人參加3克左右的枸杞，然後再加入适量的沸水，後再加上蓋子悶... 2023-07-12
健康健康的指甲顔色是什麼樣的
1、健康的指甲是平整光滑呈粉紅色。2、手指甲以粉紅色，有光澤，厚薄适中，軟硬适度，不易折斷，表面光滑... 2023-07-12
健康無症狀感染者定義
1、無症狀的感染者，是指在患者呼吸道的分泌物内檢測到了新型冠狀病毒的核酸為陽性的，但是病人并沒有任何... 2023-07-12
健康孕婦鴿子蛋有什麼好處
1、促進孕婦食欲，孕婦吃鴿子蛋不但夠預防胎兒得小兒麻痹症，還有助于幫助孕婦促進食欲哦!鴿子習性清潔，... 2023-07-12
健康 50歲戒煙有什麼好處
1、任何時候戒煙都是對身體有好處的，即便是在五十歲戒煙，也能減少38%的煙草相關的死亡風險。所以說，... 2023-07-12
健康喝黃酒的好處和壞處
1、喝黃酒的好處：含有豐富氨基酸：黃酒的主要成分除乙醇和水外，還含有18種氨基酸，其中有8種是人體自... 2023-07-12
健康喝酒前喝咖啡解酒嗎
1、沒辦法解酒,因為咖啡内含興奮劑.酒内也含有興奮劑,所以有可能導緻更醉,就像喝完酒再喝碳酸飲料是一... 2023-07-12
健康貓眼草功效及作用
1、止咳祛痰貓眼草具有消炎、止咳平喘的功效，常被用于止咳嗽，也可以用來祛痰，效果都是非常好的。2、拔... 2023-07-12
健康爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦
1、熱敷：這是很有效的又簡單的方法，熱好兩條毛巾，擰幹水份，或者毛巾用蒸氣蒸熱。然後敷在酸痛且硬綁綁... 2023-07-12
健康幹紅葡萄酒的功效與作用
1、增進食欲，葡萄酒鮮豔的顔色，清亮透明的體态，使人心曠神怡；倒入杯中，果香酒香滿屋；品嘗時酒中單甯... 2023-07-12
健康紅掌有毒嗎
1、紅掌有毒，其毒性較弱，來自花朵和根部葉片的汁液中。紅掌又名花燭,是天南星科花燭屬植物,天南星科的... 2023-07-12
健康補氣血吃什麼食物最好
1、南瓜補血之妙品。被清代名醫陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，... 2023-07-12
健康空腹吃菠蘿有什麼危害
1、菠蘿這種水果是不建議空腹食用的，從中醫的角度來說，菠蘿性平，味甘，微酸，歸脾胃經，含有大量的有機... 2023-07-12
健康藕帶的營養價值
1、藕帶中含有大量的維生素及一些微量元素，特别是維生素K、維生素C及鐵、鉀元素等的含量尤為的高。2、... 2023-07-12
健康中蜂過冬喂幾斤糖
1、一般來說，越冬期在6個月左右的地區，每群貯蜜應該有30斤。2、越冬期在4個月左右的地區，也需要2... 2023-07-12
健康秋季滋補養生食物的做法大全
1、豆角幹煲排骨湯。材料：豆角幹100克、排骨500克、水8碗。做法：豆角幹洗淨，用清水浸泡20分鐘... 2023-07-12
健康枸杞泡水可以長期喝嗎
1、成人可以每天用枸杞泡水喝。2、枸杞水對于清肝明目也頗有好處。枸杞多糖對實驗性肝損傷有保護作用，可... 2023-07-12
健康埃博拉的傳播途徑
1、埃博拉病毒是一種能引起人類和靈長類動物産生埃博拉出血熱的烈性傳染病，有很高的死亡率，在50%到9... 2023-07-12
健康驚蟄應該吃什麼
1、梨子：驚蟄吃梨這是北方的民間習俗。農民在驚蟄日要吃梨，意為與害蟲别離。春回大地，氣候比較幹燥，很... 2023-07-12
健康老年人吃葡萄幹好嗎
老年人吃葡萄幹好，具有這些好處：1、提高免疫力。中醫認為葡萄具有“補血強智利筋骨，健胃生津除煩渴，益... 2023-07-12
健康肚子脹氣難受怎麼辦
1、喝酸奶緩解肚子脹氣。喝酸奶可以有效地增加腸道内的有益細菌，對于平衡腸道的有益菌起到促進的效果。酸... 2023-07-12
健康喝什麼茶降低膽固醇
1、普洱茶具有降低血脂、減肥、抑菌助消化、暖胃、生津、止渴、醒酒解毒等多種功效。可清胃生津、消食化痰... 2023-07-12
健康吃竹筍的禁忌
1、竹筍+羊肉：會引起腸胃功能的紊亂，影響人體的消化功能，會導緻腹瀉，危害人體的健康，不利于人體的生... 2023-07-12

tft每日頭條

> 健康

> 每天做多少個仰卧起坐有效果呢

每天做多少個仰卧起坐有效果呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注