老了老了才知道健康的重要性，才會希望自己能夠長壽。其實一個人能否長壽和自己的日常生活習慣有着很大的聯系，隻要在自己的一生當中打下夯實的基礎，想要活到99歲都不是問題。下面小編就來教你如何才能長壽：
一生堅持13步 輕松活到九十九
20-30歲
1、常提醒自己不可放縱。年輕時養成的生活習慣直接影響年老後的身體健康狀況。良好的飲食和鍛煉習慣會讓你終身受益。
2、積極應對生活壓力。面對壓力時，不能靠暴飲暴食來緩解，最好通過有氧鍛煉(如跑步和騎車)和瑜伽、冥想等方式減壓。
3、培養對“變老”的積極觀念。要對變老有積極樂觀的态度。研究證據顯示：對老齡化持有消極觀念的人更容易受到心髒病和中風的侵襲。
4、保護聽力。長時間處于85分貝以上的噪音環境中(相當于電吹風的音量)，會對聽力造成永久性損傷。
5、保持正常體重。通過合理飲食和積極鍛煉将體質指數控制在22左右。
40-50歲
6、警惕體重悄然增長。步入中年，人體的能量需求減少，新陳代謝開始變慢，所以體重很難下降。在飲食方面，要限制對含糖和脂肪的加工食品的攝入，研究顯示這類食物很容易讓人上瘾。
7、每周進行2-3次力量訓練。從中年開始，肌肉的重量會逐漸減輕，力量訓練有助于避免這一現象發生。
8、補充鈣質和維生素D。這兩種營養元素都能促進骨骼健康。這個年齡段的男性每日應當補充1000毫克的鈣質，女性應補充1200毫克，維生素D的每日補充量男女均為600國際單位。
60歲以上
9、每年一次眼科檢查。65歲以上的老人每年要做一次全面的眼科檢查，與老齡化相關的眼病發展緩慢，很容易被忽視。
10、防止跌倒。它是65歲以上老年人因為受傷而死亡的首要原因。老年人可以采取一些積極的預防措施，多進行平衡功能的練習，如打太極拳;對房間做一些實用的改造，如在淋浴間等容易滑倒的地方安裝扶手。
11、堅持進行體育鍛煉。如果感到每周2.5小時的體育鍛煉量讓自己有些吃不消，可以将它分割為10分鐘一段的短時間練習，每天3次，每周5天鍛煉即可。
12、積極防癌抗病。老年人應積極進行癌症篩查，如結腸鏡檢查;氣候寒冷時進行免疫接種，如注射流感和肺炎疫苗。
13、學會辨認頭号殺手(如中風)的發病迹象。出現可疑症狀後，立即撥打急救電話。中風的常見症狀包括面部和四肢麻木，突然看東西和說話存在困難，頭暈目眩，或有劇烈的頭痛感。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
