上身肌肉的鍛煉方法是什麼-tft每日頭條

上身肌肉的鍛煉方法是什麼

健康更新时间:2025-02-01 10:49:43

　　上身肌肉的鍛煉花費的時間往往比較長，少則一兩個月，多則半年左右。在訓練上身肌肉的時候，首先是要訓練胸肌和背部肌肉，然後再訓練肩膀以及手臂肌肉。需要注意的是，隻有将胸肌以及腹部肌肉去年到一定程度之後，才可以支撐肩膀以及手臂肌肉的訓練強度，下面就來介紹上身肌肉的訓練方法。

　　隻需要一個可以調節重量的啞鈴即可，首先你要練胸肌的話需要一個可以調節重量的啞鈴，熱身十分鐘跑步壓腿做幾個俯卧撐，然後，平闆啞鈴卧推4X12胸肌圍度，斜闆啞鈴卧推4X12上胸，上斜啞鈴飛鳥4X12胸肌外沿中縫增大面積，雙杠臂屈伸3X8下胸（一定要含胸去做），至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合适。

　　最後腹肌撕裂者（一開始可以先兩頭起和舉腿這兩個動作，聯系時間長了一點點往上加），休息一天（仍然做腹肌撕裂者），練背與二頭引體向上（做不了找人幫忙托一下）六組每組4~10個看你個人情況。啞鈴單臂劃船（動作上網看視頻，講不清楚哎~）6組注意組間休息，不能過長，一分鐘最多了。

　　練二頭這個動作如何做你肯定知道3組即可，隔一天練肩+練腿啞鈴側平舉與啞鈴前平舉，超級組一個動作做完緊接着另一個動作，中間不休息。啞鈴旋轉上舉4X20，手持啞鈴健步走4X20，單手提啞鈴單腳提踵4X15。

　　通過上面的介紹，相信大家已經對上身肌肉的訓練有了一個大緻的了解，上面所提到的一些關于啞鈴的鍛煉方法，可能還不是特别詳細，如果有興趣的朋友可以專門尋找一些有關啞鈴鍛煉上部結構的具體方法。其實，想要去練上半身肌肉，僅僅通過啞鈴完全可以做到。訓練貴在堅持，如果是3天打魚兩天曬網，那麼即便是去年好幾年，也收不到效果。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康癌症出現痛都是晚期嗎
癌症的來臨總是令人猝不及防的，明明平時身體沒有任何不适或者異樣，卻會在某天給你“當頭一棒”——一查就是癌症晚期。一名從醫二十多年的心肺外科醫生，親自記錄了自己患上肺癌的過程：某天，他完成一場手術後，便覺得頭很暈，臉部也有點抽搐，正想走去檢查... 2023-01-16
健康膠原蛋白是不是每個人都适合補
每個女人都想擁有年輕漂亮的臉龐，維持肌膚彈性的秘訣就在于膠原蛋白。正是因為它是對皮膚具有重要的意義，所以大家都想要留住膠原蛋白。防止膠原蛋白的流失。随着年齡的增加，蛋白會逐漸流失，它的功效和作用比你想象地更多，帶給機體活力。膠原蛋白的作用與... 2023-03-24
健康被施了魔法的娃娃中文版
今天一打開浏覽器，就被範冰冰和李晨刷了屏：範冰冰生日，被李晨求婚，獲得金雞百花最佳女主角，真的是人生赢家。但是重點不在于此，而是那閃了無數女人眼睛的鴿子蛋和求婚娃娃。經網友們推斷證實，這枚超大的鑽戒不是贊助商提供的，真的是李晨買的。之前An... 2023-03-01
健康石榴的詩句和名言
賞原詩初夏即事十二解【宋代】楊萬裡從教節序暗相催曆日塵生懶看來卻是石榴知立夏年年此日一花開01譯文：聽憑節氣時序偷偷流轉，轉眼又到立夏時節；曆日表上灰塵已生，也懶得去翻看。倒是石榴知道立夏已至，每年這一天隻有它獨自盛開。02賞析：這是宋代詩... 2023-02-14
健康薄荷葉子能噴水嗎
花花傍晚去小花園轉了一圈，半個小時身上被蚊子咬了好幾個包，更别提還有各種小蟲轉悠，簡直是讓人抓狂！那麼，對于養花的花友家裡，經常出現的各種蚊蟲，今天花花就來教大家幾個好辦法，徹底殺死它們，讓蚊蟲再也不敢進家門！噴點薄荷水，蚜蟲全死光！養花大... 2023-02-14
健康老南瓜的功效與作用
老南瓜的功效與作用?解毒南瓜中含有豐富的果膠，果膠具有很好的吸附性，能夠粘連體内的細菌毒素和有害物質，例如汞、鉛等，能夠起到解毒的作用，我來為大家科普一下關于老南瓜的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!老南瓜的功效與作用解毒。南瓜中含有豐富... 2022-06-12
健康什麼多吃對身體不好
隻有合理科學的膳食，才能促進健康，反之，飲食不當，則會給身體造成傷害，下面為大家列出哪些食物吃多了對身體不好？1、葵花子向日葵因生長快速，易吸收土壤中的重金屬鉛、镉、鎳，對土壤而言可有效減輕重金屬污染，具有淨化環境的能力。但人吃進這些重金屬... 2023-01-21
健康抽血診斷玫瑰糠疹會誤診嗎
5月25日是“國際愛膚日”，今年的主題為“安全護膚，美麗人生”，從皮防所了解到，市每年約有3萬名皮膚病患者到醫院就診，其中過敏性皮膚病占首位，病毒性皮膚病等也較為常見。這兩天，30歲的錢女士身上長滿了紅斑。最初長在胸口周圍，後來擴散到整個前... 2023-01-14
健康适合冬天吃的減肥家常菜
#頭條創作挑戰賽#莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨。大家好，我是小面姨。今天小面姨給大家分享8道家常菜的做法。天氣越來越冷，對于喜歡身材的人來說該吃些什麼呢？是吃一些熱量較高的食材好？還是多吃一些熱量較低的食材好呢？其實，答案是肯定的，就是多... 2023-02-27
健康泰迪幼犬感冒了但是精神很好
泰迪突然流鼻涕、拉肚子感冒了，要注意觀察狗狗的情況，如果還有咳嗽、發燒、流淚等情況，要及時采取措施處理。不過不能随意喂藥，特别是人吃的感冒藥，以免出現過敏或藥物中毒，引起身體不适。以下是處理泰迪感冒可以采取的一些方法，希望能夠幫助到主人。1... 2023-01-17
健康治療凍瘡最好的方法
冬天來了，你是不是碰到下面這種情況？或者在老家操勞的爸媽們經常遇到這種狀況？相信手腳幹裂，起皮，凍傷這些煩惱事，應該大部分的人都經曆過，或者正在經曆中。尤其在冬天，平時細膩、水嫩的手也變得幹巴巴的，脫皮，起皺紋，看上去失去了光澤，摸上去沒有... 2023-02-06
健康痛風的症狀一般都是表現在哪裡呢
近日，接診了一名痛風患者，該患者手腳等多關節出現痛風石、關節變形，已無法獨立行走才前來就診。這種情況多見于痛風診治中，正是由于患者初期犯病時，無特殊症狀，隻是偶爾關節疼痛，未能引起重視，所以耽誤治療，緻使病情加重。痛風初期僅表現為血尿酸濃度... 2022-12-11
健康陳喬恩暈倒昏迷
12月17日晚，陳喬恩在社交平台上曬出了自己住院的照片，手臂上插着針管，正在輸液。針管拔掉後，陳喬恩還給自己的手臂拍了一個特寫，稱血管太細，所以注射完之後腫得像雞腿，比喻得十分形象。生病了還能這麼幽默，看來陳喬恩恢複得不錯，心态也很好。陳喬... 2023-03-26
健康在自己家減肥如何做
在自己家減肥如何做?準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不适合），然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個五六組，能夠減掉手臂上的肉，下... 2022-06-25
健康山藥湯怎麼做去濕氣
山藥湯怎麼做去濕氣?材料：排骨300克,山藥450克,姜片3片,水适量,米酒1大匙,鹽1小匙，接下來我們就來聊聊關于山藥湯怎麼做去濕氣?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!山藥湯怎麼做去濕氣材料：排骨300克,山藥450克,姜片3片,水适... 2022-06-08
健康黃芪與熟黃芪區别有哪些
黃芪與熟黃芪區别有哪些?黃芪作為藥用已有2000多年曆史在衆多中藥材中，許多人都認得黃芪，那橢圓形的切面上，黃白相間，外圈黃白色，中心淡黃色的放射狀紋理和裂隙好似盛開的菊花，聞一聞有淡淡的藥香，再咬一下感覺質地細密，有一種淡淡的蜂蜜香氣，細... 2022-11-05
健康老人感冒後耳聾眼花
年紀大了，總感覺身體有很多地方不舒服，說不上來的頭痛、失眠、關節痛、渾身沒勁，很多老年人都認為這是衰老的正常現象，實際上這也是一種病。今天，醫生就為您揭開這個隐形“殺手”的真面目，幹預要趁早。别認命這是老年綜合征随着年齡增長，老年人各器官系... 2023-01-18
健康月經推遲多少天是正常範圍之内
月經推遲多少天是正常範圍之内?月經推遲在很多女性的眼裡是比較嚴重的問題，這可能會影響女性朋友的生育問題，同時也在說明身體出現了問題，主要是内分泌和氣血出現問題，但是并不是所有推遲都是異常情況，那麼月經推遲幾天算正常情況呢？，今天小編就來說說... 2022-10-13
健康農村舊木塊做成寶
以前的農村，家家戶戶都還是土房子，在土房子周圍的屋檐下面，有一些小窩窩，孩子就喜歡掏這些土堆，然後将裡面的東西抓出來，放在泥土上當玩具玩。這種小土堆裡生長的東西叫做“地牯牛”，以前農村地區有很多這樣的蟲子。在大多數農村地區，這種蟲子都已經消... 2022-12-12
健康腎病不能吃什麼食物
腎病不能吃什麼食物?腎病的患者不能吃的食物主要包括，患者要盡量避免吃含鉀離子高的食物人體攝入這些鉀離子以後需要通過腎髒排洩，有腎病的情況下，鉀離子排洩可能存在障礙如果引起高鉀血症，是可以造成嚴重的心律失常等後果的比如橘子、香蕉、火龍果、馬鈴... 2022-06-04
健康快速減肥食譜10天瘦7斤
快速減肥食譜10天瘦7斤?假如說減肥瘦身是全部美女們的畢生工作得話，那麼最最讓人欽佩的還屬當今女明星們的恒心，為了更好地上鏡漂亮，她們嚴格控制身型和體重，對比于一般過路人而言，女明星們的均值體重最少要越來越少十斤上下才可以做到最佳的上鏡規範... 2023-03-25
健康世界計量日科普
今天是第22個“世界計量日”，主題為“測量守護健康”，連日來我省開展多種活動，普及計量知識。省市場監管廳舉辦了“計量科技賦能助推産業發展”産業計量經驗交流會，邀請一汽集團、中車長客、吉林石化、國網吉林省電力公司、中科院長春光機所和吉林省計量... 2022-10-26
健康減肥為什麼會月經紊亂
科學技術是第一生産力，我是清晨碳水。我想有很多的女性朋友親身經曆過或者聽說過，誰誰誰因為減脂，短期大幅度縮減熱量、長期低碳飲食、過度訓練或者其他原因，從而導緻生理周期紊亂，甚至閉經……最後的結果反倒脂肪沒有減下來多少，卻搞得自己身體素質更差... 2022-10-24
健康雙十一是買衣服還是買護膚品好
哪些不推薦推薦買這些離剁手節還有兩天，我們來修理一下草坪——種種草，拔拔草。這不僅是吃不吃土的問題，更關乎着我們的減肥大計。各種減肥藥左旋肉堿減肥奶茶（主要成分：左旋肉堿、綠茶粉、魔芋粉等）減肥咖啡（主要成分：左旋肉堿、咖啡粉等）拔草理由不... 2023-01-11
健康關于減脂你可能不知道的冷知識
看了前面兩個知識，我們知道了健康減脂應該攝入多少熱量，那麼緊接着，問題就來了，到底怎麼吃，才合适呢？假設一名中年女性，身高158cm，體重70kg，年齡37歲，那麼，通過前面的基礎代謝公式，可以算出，她一天的基礎代謝是1447千卡。再假設她... 2023-01-17
健康盆腔炎治療期間有哪些不适
盆腔炎性疾病是女性内生殖器官及其周圍的結締組織、盆腔腹膜的炎症總稱。包括有子宮内膜炎、輸卵管炎即輸卵管卵巢膿腫、盆腔結締組織炎及盆腔腹膜炎等，最常見的是輸卵管炎。炎症可局限于一個部位、幾個部位、或波及整個盆腔髒器。盆腔炎性疾病後遺症是盆腔炎... 2022-12-12
健康什麼病不宜吃黑棗
黑棗的用途很廣泛，它含有豐富的膳食纖維，這是人體不可缺少的一種營養，而膳食纖維能夠預防心血管疾病、癌症、糖尿病，同時能促進腸蠕動、增加消化液的分泌，起到潤腸通便的作用。下面為大家分享黑棗的食用方法：①直接食用：用清水把黑棗清洗一次，然後用鹽... 2023-02-27
健康心率超過多少不危險
心率超過多少不危險?心跳頻率的安全範圍是多少？，今天小編就來說說關于心率超過多少不危險?下面更多詳細答案一起來看看吧!心率超過多少不危險心跳頻率的安全範圍是多少？出現什麼情況應及時就醫？過年期間連續熬夜對身體有哪些傷害？北京安貞醫院常務副院... 2023-03-24
健康年輕人腎病有什麼症狀要緊不
腎病是相當常見的，有的人并沒有什麼症狀卻被診斷出腎病，這讓病人很驚訝，就會認為是誤診了。還有的人認為腎病沒有症狀就不會有危害，就不需要治療。那麼這些想法是否正确呢，下面我們就來了解一下。那麼腎病為什麼會沒有症狀呢？因為有一部分患者往往是在體... 2022-11-15
健康針對中老年人的健康産業
天貓“個護志願者”老人關愛計劃啟動。圖片/主辦方供圖新京報訊（記者張兆慧）8月26日，“2020中老年健康護理産業研讨會”在京舉辦。近年來，中國老齡化程度持續加深，老齡化趨勢不可逆轉。專家認為，未來10年是中國構建老齡化應對體系的重要“窗口... 2022-12-09

tft每日頭條

> 健康

> 上身肌肉的鍛煉方法是什麼

上身肌肉的鍛煉方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注